קמתם בבוקר והחלטתם – זהו השבוע שבו תשנו את חייכם: תשלימו את כל המטלות ברשימה שלכם, תקדישו מדי יום זמן למדיטציה, לספורט או למשפחה, ובאופן כללי – תתחילו לנהל את הזמן שלכם כמו שצריך.
אבל רגע – האם אפשר בכלל לשלוט במשאב מוגבל ומעורפל כמו זמן?
בספרו הקודם ומעורר ההשראה, 4,000 שבועות, שהיה בן־לילה לאחד מספרי העיון המכוננים של השנים האחרונות, לימד אותנו הסופר והעיתונאי אוליבר ברקמן שלמעשה, המירוץ בעקבות זמננו הקצר הוא אבוד מראש, ושאין טעם לנסות לנהל את הזמן.
בספרו החדש, 28 יום לעצמך, ברקמן מזמין אותנו ל"ריטריט מחשבתי" של חודש, שבמהלכו כל יום יוקדש לשינוי אחר בהלך החשיבה שלנו – נתמסר לאי־השלמות ולהסחות הדעת הבלתי נמנעות, נחגוג גם מטלות שהושלמו רק בחלקן, ונראה איך העולם נפתח בפנינו ברגע שאנחנו מבינים שאף פעם לא נצליח לארגן את חיינו. וזה בסדר גמור.
כדרכו, ברקמן משלב בצורה מבריקה ומלאת הומור בין חשיבה מערבית לבין חוכמת המזרח, ורוקח מהן ספר שכל כולו חמלה ונחמה.
28 יום לעצמך היה לרב-מכר עם צאתו, ותורגם לכמעט 20 שפות.
קמתם בבוקר והחלטתם – זהו השבוע שבו תשנו את חייכם: תשלימו את כל המטלות ברשימה שלכם, תקדישו מדי יום זמן למדיטציה, לספורט או למשפחה, ובאופן כללי – תתחילו לנהל את הזמן שלכם כמו שצריך.
אבל רגע – האם אפשר בכלל לשלוט במשאב מוגבל ומעורפל כמו זמן?
בספרו הקודם ומעורר ההשראה, 4,000 שבועות, שהיה בן־לילה לאחד מספרי העיון המכוננים של השנים האחרונות, לימד אותנו הסופר והעיתונאי אוליבר ברקמן שלמעשה, המירוץ בעקבות זמננו הקצר הוא אבוד מראש, ושאין טעם לנסות לנהל את הזמן.
בספרו החדש, 28 יום לעצמך, ברקמן מזמין אותנו ל"ריטריט מחשבתי" של חודש, שבמהלכו כל יום יוקדש לשינוי אחר בהלך החשיבה שלנו – נתמסר לאי־השלמות ולהסחות הדעת הבלתי נמנעות, נחגוג גם מטלות שהושלמו רק בחלקן, ונראה איך העולם נפתח בפנינו ברגע שאנחנו מבינים שאף פעם לא נצליח לארגן את חיינו. וזה בסדר גמור.
כדרכו, ברקמן משלב בצורה מבריקה ומלאת הומור בין חשיבה מערבית לבין חוכמת המזרח, ורוקח מהן ספר שכל כולו חמלה ונחמה.
28 יום לעצמך היה לרב-מכר עם צאתו, ותורגם לכמעט 20 שפות.
סוטרת וִימַלָקִירְטִי היא אחד מהטקסטים הבודהיסטיים החשובים והפופולריים ביותר במזרח אסיה. היא מציגה עקרונות פילוסופיים עמוקים – כגון הריקות ואי־השניות – בשילוב עלילה דרמטית, סיפורי ניסים ונפלאות והומור.
מדובר בספר בודהיסטי יוצא דופן, אשר הופך את היוצרות ומציב במרכזו אדם מן השורה – לא נזיר אלא סוחר, אדם ארצי, בעל נשים ונכסים, אבא – אשר חוכמתו וכוחותיו מתבררים כגדולים משל תלמידי הבודהא המתקדמים. בהמלצת המורה הגדול, ניגשים הנזירים והבודהיסטוות לאחוזתו של וימלקירטי, אחד־אחד, על מנת ללמוד ממנו על טבע הדברים; על המדיטציה, על החוכמה ועל ההארה.
ד"ר ארז יוסקוביץ תרגם יפה מסינית עתיקה, ופרופ' יעקב רז הוסיף פתח דבר מעורר השראה.
סוטרת וִימַלָקִירְטִי היא אחד מהטקסטים הבודהיסטיים החשובים והפופולריים ביותר במזרח אסיה. היא מציגה עקרונות פילוסופיים עמוקים – כגון הריקות ואי־השניות – בשילוב עלילה דרמטית, סיפורי ניסים ונפלאות והומור.
מדובר בספר בודהיסטי יוצא דופן, אשר הופך את היוצרות ומציב במרכזו אדם מן השורה – לא נזיר אלא סוחר, אדם ארצי, בעל נשים ונכסים, אבא – אשר חוכמתו וכוחותיו מתבררים כגדולים משל תלמידי הבודהא המתקדמים. בהמלצת המורה הגדול, ניגשים הנזירים והבודהיסטוות לאחוזתו של וימלקירטי, אחד־אחד, על מנת ללמוד ממנו על טבע הדברים; על המדיטציה, על החוכמה ועל ההארה.
ד"ר ארז יוסקוביץ תרגם יפה מסינית עתיקה, ופרופ' יעקב רז הוסיף פתח דבר מעורר השראה.
מהי קארמה? רוב האנשים מבינים את הקארמה כמאזן של מעשים טובים ורעים, מידות טובות וחטאים - המנגנון שקובע שאנחנו לא יכולים להתחמק מהשלכות הפעולות שלנו. במציאות, לקארמה אין שום קשר לתגמול ולעונש. קארמה פירושה פשוט פעולה: הפעולה שלכם, האחריות שלכם. לא מדובר באיזו מערכת חיצונית של חטא ועונש, אלא במחזוריות פנימית שאתם עצמכם מחוללים. צבירת קארמה נקבעת אך ורק לפי הכוונה שלכם ולפי הדרך שבה אתם מגיבים למתרחש. עם הזמן, דפוסי ההתנהגות הלא-מודעים עלולים להיהפך למלכודת.
בקארמה, סדגורו מחזיר את הקוראים למושב הנהג, ומסייע לכם להיהפך מנוסעים מוכי אימה לנהגים בטוחים המנווטים את מסלול גורלם בעצמם. בעזרת חיים מודעים ונוכחות בכל רגע ורגע, ניתן להשתחרר מהמחזוריות. קארמה הוא מחקר ומדריך בספר אחד, החושף את הקוראים לפוטנציאל המקורי של הקארמה – לשחרר ולהעצים במקום להיות מקור להסתבכות. שיעוריו של סדגורו מלמדים כיצד לחיות בתבונה ובשמחה בעולם מאתגר.
"סוף-סוף, ספר על קארמה שאפשר לסמוך עליו. מעולם לא מצאתי ספר שמסביר - ופותר - את תעלומת הקארמה בפשטות, בהירות ותקווה כמו הספר החשוב הזה." - דיפאק צ'ופרה
"תשכחו ממה שנדמה לכם שאתם יודעים על קארמה – סדגורו מראה לנו שלא מדובר בעונש על התנהגות רעה, אלא בכלי לשינוי ולהעצמה. הספר הזה יחזיר לכם את השליטה על חייכם." – טום בריידי
"קארמה הוא תזכורת מלאת מחשבה ומעודדת ליכולת העצומה שלנו לחולל שינוי חיובי בחיינו ובחיי הזולת. ספר חובה לכל מי שמרגיש תקוע וחסר תקווה." – טוני רובינס
מהי קארמה? רוב האנשים מבינים את הקארמה כמאזן של מעשים טובים ורעים, מידות טובות וחטאים - המנגנון שקובע שאנחנו לא יכולים להתחמק מהשלכות הפעולות שלנו. במציאות, לקארמה אין שום קשר לתגמול ולעונש. קארמה פירושה פשוט פעולה: הפעולה שלכם, האחריות שלכם. לא מדובר באיזו מערכת חיצונית של חטא ועונש, אלא במחזוריות פנימית שאתם עצמכם מחוללים. צבירת קארמה נקבעת אך ורק לפי הכוונה שלכם ולפי הדרך שבה אתם מגיבים למתרחש. עם הזמן, דפוסי ההתנהגות הלא-מודעים עלולים להיהפך למלכודת.
בקארמה, סדגורו מחזיר את הקוראים למושב הנהג, ומסייע לכם להיהפך מנוסעים מוכי אימה לנהגים בטוחים המנווטים את מסלול גורלם בעצמם. בעזרת חיים מודעים ונוכחות בכל רגע ורגע, ניתן להשתחרר מהמחזוריות. קארמה הוא מחקר ומדריך בספר אחד, החושף את הקוראים לפוטנציאל המקורי של הקארמה – לשחרר ולהעצים במקום להיות מקור להסתבכות. שיעוריו של סדגורו מלמדים כיצד לחיות בתבונה ובשמחה בעולם מאתגר.
"סוף-סוף, ספר על קארמה שאפשר לסמוך עליו. מעולם לא מצאתי ספר שמסביר - ופותר - את תעלומת הקארמה בפשטות, בהירות ותקווה כמו הספר החשוב הזה." - דיפאק צ'ופרה
"תשכחו ממה שנדמה לכם שאתם יודעים על קארמה – סדגורו מראה לנו שלא מדובר בעונש על התנהגות רעה, אלא בכלי לשינוי ולהעצמה. הספר הזה יחזיר לכם את השליטה על חייכם." – טום בריידי
"קארמה הוא תזכורת מלאת מחשבה ומעודדת ליכולת העצומה שלנו לחולל שינוי חיובי בחיינו ובחיי הזולת. ספר חובה לכל מי שמרגיש תקוע וחסר תקווה." – טוני רובינס
בעולם של שינויים מהירים ואי-ודאות, כולנו מחפשים נקודת אחיזה. ספר זה מציע מבט מעמיק אל תוך עולם העוגנים - הן החיצוניים והן הפנימיים - שעליהם אנו נשענים בחיינו. רן ובר מוביל אותנו במסע מרתק מהעוגנים החיצוניים שרובנו מכירים, אל עבר גילוי וטיפוח העוגנים הפנימיים שלנו.
דרך תובנות מעשיות, תרגילים והמחשות, הספר מספק כלים להתחבר אל העוגנים הפנימיים הטמונים בכל אחד ואחת מאיתנו. הוא מראה כיצד ניתן למצוא יציבות, ביטחון ושלווה מתוך עצמנו, במיוחד בתקופות של אתגר וסערה.
עוגנים מוביל אותנו במסע לחיבור בין רבדי הרגש, המחשבה והגוף, תוך שילוב כלים מעולמות המיינדפולנס, היהדות, מדעי המוח והפסיכולוגיה המערבית.
רן ובר - סופר, יזם ומנחה סדנאות, בעל תואר בפסיכולוגיה ועשרות שנים של תרגול ועבודה פנימית - חיבר כעשרה ספרים, ביניהם רבי המכר סוד הנקודה הטובה ולהיות בשמחה. בספר זה הוא משלב את ניסיונו העשיר בליווי אנשים במסעם לגילוי העוגנים הפנימיים שלהם.
בעולם של שינויים מהירים ואי-ודאות, כולנו מחפשים נקודת אחיזה. ספר זה מציע מבט מעמיק אל תוך עולם העוגנים - הן החיצוניים והן הפנימיים - שעליהם אנו נשענים בחיינו. רן ובר מוביל אותנו במסע מרתק מהעוגנים החיצוניים שרובנו מכירים, אל עבר גילוי וטיפוח העוגנים הפנימיים שלנו.
דרך תובנות מעשיות, תרגילים והמחשות, הספר מספק כלים להתחבר אל העוגנים הפנימיים הטמונים בכל אחד ואחת מאיתנו. הוא מראה כיצד ניתן למצוא יציבות, ביטחון ושלווה מתוך עצמנו, במיוחד בתקופות של אתגר וסערה.
עוגנים מוביל אותנו במסע לחיבור בין רבדי הרגש, המחשבה והגוף, תוך שילוב כלים מעולמות המיינדפולנס, היהדות, מדעי המוח והפסיכולוגיה המערבית.
רן ובר - סופר, יזם ומנחה סדנאות, בעל תואר בפסיכולוגיה ועשרות שנים של תרגול ועבודה פנימית - חיבר כעשרה ספרים, ביניהם רבי המכר סוד הנקודה הטובה ולהיות בשמחה. בספר זה הוא משלב את ניסיונו העשיר בליווי אנשים במסעם לגילוי העוגנים הפנימיים שלהם.
רבים מכירים כיום בכוחה של חוכמת הבודהיזם העתיקה לעזור לנו בחיי היומיום – להיות מודעים לרגע הנוכחי, להפגין קבלה וחמלה, וגם להתמודד עם רגעים קשים.
כולנו עוברים רגעים כאלה: אובדן, מצבי משבר, או אפילו טרדות יומיומיות. ברגעים כאלה, אנחנו זקוקים לרוגע ולתחושת ודאות ויציבות.
המדריך הנגיש והחשוב הזה, ששואב את השראתו מעקרונות הבודהיזם, מציע שלל כלים – מתרגולים מעשיים של מדיטציה ונשימה ועד עצות להתמודדות רגועה ולאהבה עצמית – שיעזרו לכל אחד מאתנו להישיר מבט אל הקושי ולגלות בתוכנו את האומץ והנחישות לצלוח אותו.
הכתיבה הרגישה ומלאת החמלה, והסיפורים האמיתיים על אנשים שחוו משברים בחייהם, הופכים את יציבות, רוגע ואומץ לספר המנחם והמחזק שכולנו צריכים בתקופה הזאת ובכלל.
קימברלי בראון היא מנחת סדנאות ותיקה ומוסמכת למיינדפולנס ולמדיטציה ברוח הבודהיזם, עם התמחות במצבי משבר.
רבים מכירים כיום בכוחה של חוכמת הבודהיזם העתיקה לעזור לנו בחיי היומיום – להיות מודעים לרגע הנוכחי, להפגין קבלה וחמלה, וגם להתמודד עם רגעים קשים.
כולנו עוברים רגעים כאלה: אובדן, מצבי משבר, או אפילו טרדות יומיומיות. ברגעים כאלה, אנחנו זקוקים לרוגע ולתחושת ודאות ויציבות.
המדריך הנגיש והחשוב הזה, ששואב את השראתו מעקרונות הבודהיזם, מציע שלל כלים – מתרגולים מעשיים של מדיטציה ונשימה ועד עצות להתמודדות רגועה ולאהבה עצמית – שיעזרו לכל אחד מאתנו להישיר מבט אל הקושי ולגלות בתוכנו את האומץ והנחישות לצלוח אותו.
הכתיבה הרגישה ומלאת החמלה, והסיפורים האמיתיים על אנשים שחוו משברים בחייהם, הופכים את יציבות, רוגע ואומץ לספר המנחם והמחזק שכולנו צריכים בתקופה הזאת ובכלל.
קימברלי בראון היא מנחת סדנאות ותיקה ומוסמכת למיינדפולנס ולמדיטציה ברוח הבודהיזם, עם התמחות במצבי משבר.
"את אחת מאיתנו?" שאלה פעם מטופלת צעירה את מרשה לינהאן, הפסיכולוגית והחוקרת הנודעת שפיתחה את שיטת הטיפול הדיאלקטי־התנהגותי (DBT). "כי אם כן, זה ייתן לכולנו תקווה רבה".
במרוצת השנים הציל טיפול דיאלקטי־התנהגותי חיים של אין־ספור אנשים שנלחמו בדיכאון ובמחשבות אובדניות, אבל לינהאן לא גילתה מעולם לאיש כי מקור ההשראה לעבודתה החלוצית היה המאבקים הנואשים שלה עצמה בצעירותה. רק כשנשאלה ישירות היא החליטה לבסוף לספר את סיפורה המעורר השראה.
בממואר זה לינהאן מתארת איך בהיותה בת 18 היא התחילה להידרדר במדרון חלקלק והשתנתה מנערה אהודה לבחורה אובדנית. לאחר כמה שנים אומללות במוסד פסיכיאטרי נשבעה לינהאן לעצמה שאם תצליח להיחלץ מן הגיהינום הרגשי שלה, היא תנסה למצוא דרך לעזור לאחרים לצאת מן הגיהינום שלהם ולבנות חיים שראוי לחיותם.
היא נרשמה ללימודים בבית ספר ערב ובקולג', חייתה בתנאים לא תנאים, ולעיתים קרובות צירפה פרוטה לפרוטה כדי לקנות אוכל. היא המשיכה ללמוד לתואר דוקטור בפסיכולוגיה והתמחתה בטיפול התנהגותי. בשנות השמונים של המאה העשרים היא הגיעה לפריצת דרך כאשר פיתחה את הטיפול הדיאלקטי־התנהגותי, גישה טיפולית שמשלבת בין קבלת העצמי ובין דרכים להשתנות. לינהאן רואה במיינדפוּלנס מרכיב מרכזי בשיטת הטיפול שלה, לצד טכניקות מקוריות ומפורטות לרכישה של כישורי חיים.
מרשה לינהאן נשארה לאורך הקריירה המדעית היוצאת מגדר הרגיל שלה אישה בעלת תודעה רוחנית עמוקה. סיפורה המרגש ורב־העוצמה הוא סיפור של אמונה ושל התמדה. בלבנות חיים שראוי לחיותם לינהאן מראה איך עקרונות הטיפול הדיאלקטי־התנהגותי באמת עובדים – ואיך, תוך כדי שימוש בטכניקות ובכישורי החיים שלה, אנשים יכולים לבנות חיים שראוי לחיותם.
"את אחת מאיתנו?" שאלה פעם מטופלת צעירה את מרשה לינהאן, הפסיכולוגית והחוקרת הנודעת שפיתחה את שיטת הטיפול הדיאלקטי־התנהגותי (DBT). "כי אם כן, זה ייתן לכולנו תקווה רבה".
במרוצת השנים הציל טיפול דיאלקטי־התנהגותי חיים של אין־ספור אנשים שנלחמו בדיכאון ובמחשבות אובדניות, אבל לינהאן לא גילתה מעולם לאיש כי מקור ההשראה לעבודתה החלוצית היה המאבקים הנואשים שלה עצמה בצעירותה. רק כשנשאלה ישירות היא החליטה לבסוף לספר את סיפורה המעורר השראה.
בממואר זה לינהאן מתארת איך בהיותה בת 18 היא התחילה להידרדר במדרון חלקלק והשתנתה מנערה אהודה לבחורה אובדנית. לאחר כמה שנים אומללות במוסד פסיכיאטרי נשבעה לינהאן לעצמה שאם תצליח להיחלץ מן הגיהינום הרגשי שלה, היא תנסה למצוא דרך לעזור לאחרים לצאת מן הגיהינום שלהם ולבנות חיים שראוי לחיותם.
היא נרשמה ללימודים בבית ספר ערב ובקולג', חייתה בתנאים לא תנאים, ולעיתים קרובות צירפה פרוטה לפרוטה כדי לקנות אוכל. היא המשיכה ללמוד לתואר דוקטור בפסיכולוגיה והתמחתה בטיפול התנהגותי. בשנות השמונים של המאה העשרים היא הגיעה לפריצת דרך כאשר פיתחה את הטיפול הדיאלקטי־התנהגותי, גישה טיפולית שמשלבת בין קבלת העצמי ובין דרכים להשתנות. לינהאן רואה במיינדפוּלנס מרכיב מרכזי בשיטת הטיפול שלה, לצד טכניקות מקוריות ומפורטות לרכישה של כישורי חיים.
מרשה לינהאן נשארה לאורך הקריירה המדעית היוצאת מגדר הרגיל שלה אישה בעלת תודעה רוחנית עמוקה. סיפורה המרגש ורב־העוצמה הוא סיפור של אמונה ושל התמדה. בלבנות חיים שראוי לחיותם לינהאן מראה איך עקרונות הטיפול הדיאלקטי־התנהגותי באמת עובדים – ואיך, תוך כדי שימוש בטכניקות ובכישורי החיים שלה, אנשים יכולים לבנות חיים שראוי לחיותם.
וקס קינג, הגורו של האינסטגרם, "מלמד אותנו כיצד אהבה עצמית יכולה להוביל אותנו לגדולה" (מארי קלייר), וחולק איתנו ציטוטים מעוררי השראה ותבונה להפגנת אנרגיות חיוביות. הצטרפו למהפכת האהבה העצמית – והגיעו במהרה לגרסה הטובה ביותר של עצמכם.
בדרכו הייחודית שהפכה אותו למקור לתקווה עבור מיליוני אנשים צעירים, התגבר וקס על מצוקות רבות. עתה, כשהוא מתבסס על ניסיונו האישי ועל תבונתו האינטואיטיבית, הוא ממשיך להוות השראה כדי שתוכלו:
• ללמוד כיצד לטפל בעצמכם, לא להיכנע לאנרגיות רעילות, ולהעמיד את בריאותכם ורווחתכם במקום הראשון
• לטפח הרגלים וסגנונות חיים חיוביים, ובכלל זה לתרגל מדיטציה וקשיבות (mindfulness)
• לשנות את האמונות שלכם כדי לזמן לחייכם הזדמנויות טובות
• ליישם את מטרותיכם תוך שימוש בטכניקות בדוקות
• להתגבר על פחדים ולזרום עם היקום
• למצוא את ייעודכם הנעלה יותר ולהפוך לסמל ומופת לאחרים
בספר יפהפה זה שישמח את כל מי שיקבל אותו, יראה לכם וקס שכשאתם משנים את אופן החשיבה שלכם, מרגישים, מדברים ופועלים, תצליחו לשנות את העולם.
"וקס קינג מציג בפנינו את הדרכים להפוך תחושות שליליות לחיוביות. הוא מלמד אותנו איך לאהוב את עצמנו ואיך להתגבר על פחדים." - Daily Mail
"כמה חשיבה חיובית, אהבה עצמית והתגברות על הפחד מובילה לאושר מתמשך." - סאנדיי טיימס
וקס קינג, הגורו של האינסטגרם, "מלמד אותנו כיצד אהבה עצמית יכולה להוביל אותנו לגדולה" (מארי קלייר), וחולק איתנו ציטוטים מעוררי השראה ותבונה להפגנת אנרגיות חיוביות. הצטרפו למהפכת האהבה העצמית – והגיעו במהרה לגרסה הטובה ביותר של עצמכם.
בדרכו הייחודית שהפכה אותו למקור לתקווה עבור מיליוני אנשים צעירים, התגבר וקס על מצוקות רבות. עתה, כשהוא מתבסס על ניסיונו האישי ועל תבונתו האינטואיטיבית, הוא ממשיך להוות השראה כדי שתוכלו:
• ללמוד כיצד לטפל בעצמכם, לא להיכנע לאנרגיות רעילות, ולהעמיד את בריאותכם ורווחתכם במקום הראשון
• לטפח הרגלים וסגנונות חיים חיוביים, ובכלל זה לתרגל מדיטציה וקשיבות (mindfulness)
• לשנות את האמונות שלכם כדי לזמן לחייכם הזדמנויות טובות
• ליישם את מטרותיכם תוך שימוש בטכניקות בדוקות
• להתגבר על פחדים ולזרום עם היקום
• למצוא את ייעודכם הנעלה יותר ולהפוך לסמל ומופת לאחרים
בספר יפהפה זה שישמח את כל מי שיקבל אותו, יראה לכם וקס שכשאתם משנים את אופן החשיבה שלכם, מרגישים, מדברים ופועלים, תצליחו לשנות את העולם.
"וקס קינג מציג בפנינו את הדרכים להפוך תחושות שליליות לחיוביות. הוא מלמד אותנו איך לאהוב את עצמנו ואיך להתגבר על פחדים." - Daily Mail
"כמה חשיבה חיובית, אהבה עצמית והתגברות על הפחד מובילה לאושר מתמשך." - סאנדיי טיימס
רוצים לגדל ילדים רגועים ומאושרים יותר?
לפעמים לא צריך יותר מכמה דקות ביחד מידי יום.
אנחנו כבר יודעים שתרגול קבוע של מיינדפולנס עוזר לנו להתחבר לעצמנו, להפחית מתחים וחרדות, ולחיות בכאן ובעכשיו. אבל מי אמר שמיינדפולנס חייבים לתרגל לבד? מתברר שזו גם דרך מצוינת למצוא חיבור, קרבה ואיזון עם האנשים היקרים לנו – ובמיוחד עם ילדינו.
בספר היפהפה הזה תמצאו יותר מ־ 50 פעילויות משותפות לכל המשפחה, ביניהן:
שרה דנהי היא מורה מוסמכת ליוגה ולמיינדפולנס, המתמחה בעבודה עם ילדים ומשפחות. מיינדפולנס ביחד הוא המתנה הכי טובה שתוכלו לתת לעצמכם, לילדיכם – ולכל מי שישמח לקצת זמן איכות משפחתי.
רוצים לגדל ילדים רגועים ומאושרים יותר?
לפעמים לא צריך יותר מכמה דקות ביחד מידי יום.
אנחנו כבר יודעים שתרגול קבוע של מיינדפולנס עוזר לנו להתחבר לעצמנו, להפחית מתחים וחרדות, ולחיות בכאן ובעכשיו. אבל מי אמר שמיינדפולנס חייבים לתרגל לבד? מתברר שזו גם דרך מצוינת למצוא חיבור, קרבה ואיזון עם האנשים היקרים לנו – ובמיוחד עם ילדינו.
בספר היפהפה הזה תמצאו יותר מ־ 50 פעילויות משותפות לכל המשפחה, ביניהן:
שרה דנהי היא מורה מוסמכת ליוגה ולמיינדפולנס, המתמחה בעבודה עם ילדים ומשפחות. מיינדפולנס ביחד הוא המתנה הכי טובה שתוכלו לתת לעצמכם, לילדיכם – ולכל מי שישמח לקצת זמן איכות משפחתי.
בני האדם הם החיה היחידה שנוהגת לפגוע באופן קבוע שיטתי וסיסטמתי בבני מינה. ניסיונות רבים נעשו לאורך השנים על מנת להביא לכך שבני האדם יפסיקו לפגוע אחד בשני. הניסיונות הללו נכשלו ובדרך כלל גרמו את ההפך. תשתדל לא לפגוע באף אחד (פרק ה' סעיף 4).
בהסתכלות על החיים, הספרון לא מציע הבנה, השתתפות בצער או נחמה, אלא נקודת מבט פשוטה שמאפשרת אולי התמודדות עם הקשיים האישיים של כל אחד ואחת.
מדריך יובל לחיים קצת יותר טובים או המדריך הפסיכולוגיסטי השלם להפיכת החיים שלך לקצת יותר טובים – תקציר, נותן מתווה ברור לאופן בו כדאי לכל אחד בפרט לחיות ולהתנהל כאן על הכדור, כל אחד לעצמו וכולנו אחד עם השני. הספר שואב רעיונות מתוך עולם הטיפול הפסיכולוגי דינמי, מיינדפולנס, CBT, יהדות, בודהיזם ועוד. תקראו, זה לא ארוך, אולי זה יעזור.
יובל ששון, נולד ב 1965, פסיכותרפיסט, יועץ חינוכי, פסיכודרמה, CBT, במאי, מורה לתיאטרון, סופר, יוצר ומשורר.
בני האדם הם החיה היחידה שנוהגת לפגוע באופן קבוע שיטתי וסיסטמתי בבני מינה. ניסיונות רבים נעשו לאורך השנים על מנת להביא לכך שבני האדם יפסיקו לפגוע אחד בשני. הניסיונות הללו נכשלו ובדרך כלל גרמו את ההפך. תשתדל לא לפגוע באף אחד (פרק ה' סעיף 4).
בהסתכלות על החיים, הספרון לא מציע הבנה, השתתפות בצער או נחמה, אלא נקודת מבט פשוטה שמאפשרת אולי התמודדות עם הקשיים האישיים של כל אחד ואחת.
מדריך יובל לחיים קצת יותר טובים או המדריך הפסיכולוגיסטי השלם להפיכת החיים שלך לקצת יותר טובים – תקציר, נותן מתווה ברור לאופן בו כדאי לכל אחד בפרט לחיות ולהתנהל כאן על הכדור, כל אחד לעצמו וכולנו אחד עם השני. הספר שואב רעיונות מתוך עולם הטיפול הפסיכולוגי דינמי, מיינדפולנס, CBT, יהדות, בודהיזם ועוד. תקראו, זה לא ארוך, אולי זה יעזור.
יובל ששון, נולד ב 1965, פסיכותרפיסט, יועץ חינוכי, פסיכודרמה, CBT, במאי, מורה לתיאטרון, סופר, יוצר ומשורר.
אנחנו פחות מאושרים בהווה ממה שמגיע לנו ושאנחנו יכולים להיות, בגלל מחשבות על טעויות או על סיטואציות שליליות מהעבר.
אנחנו פחות מאושרים בהווה ממה שמגיע לנו ושאנחנו יכולים להיות בגלל דאגה ממה שיהיה בעתיד.
אנחנו פחות מאושרים בהווה ממה שמגיע לנו ושאנחנו יכולים להיות כי המוח שלנו עסוק בדברים שמפריעים לנו לראות את כל הטוב שיש לנו בהווה.
כשזכיתי להבנה שהפכה אותי למאושר, כמו שמגיע לכולנו להיות, והבנתי שאפשר לתת לעבר באשר הוא ולעתיד מהסוג הבלתי נמנע ללמד אותנו חיים מאושרים בהווה, החלטתי לכתוב על כך, בתמצות ובשפת העם כדי שגם כאלה שעדיין לא אוהבים לקרוא ספרים וכאלה שלא מבינים עדיין כמה השפעה יש לקריאת ספרים על החיים שלנו יוכלו לקרוא את הספר הזה וגם הם יזכו בחיים מאושרים.
הדלאי למה אמר פעם "המשמעות של החיים היא להיות מאושרים".
לכן, אין צורך ולא כדאי לדחות למחר את האושר שמגיע לנו היום.
תנו לעצמכם את מה שמגיע לכם.
מאחל לנו חיים מאושרים עכשיו ולתמיד.
אוהב אליאב
אנחנו פחות מאושרים בהווה ממה שמגיע לנו ושאנחנו יכולים להיות, בגלל מחשבות על טעויות או על סיטואציות שליליות מהעבר.
אנחנו פחות מאושרים בהווה ממה שמגיע לנו ושאנחנו יכולים להיות בגלל דאגה ממה שיהיה בעתיד.
אנחנו פחות מאושרים בהווה ממה שמגיע לנו ושאנחנו יכולים להיות כי המוח שלנו עסוק בדברים שמפריעים לנו לראות את כל הטוב שיש לנו בהווה.
כשזכיתי להבנה שהפכה אותי למאושר, כמו שמגיע לכולנו להיות, והבנתי שאפשר לתת לעבר באשר הוא ולעתיד מהסוג הבלתי נמנע ללמד אותנו חיים מאושרים בהווה, החלטתי לכתוב על כך, בתמצות ובשפת העם כדי שגם כאלה שעדיין לא אוהבים לקרוא ספרים וכאלה שלא מבינים עדיין כמה השפעה יש לקריאת ספרים על החיים שלנו יוכלו לקרוא את הספר הזה וגם הם יזכו בחיים מאושרים.
הדלאי למה אמר פעם "המשמעות של החיים היא להיות מאושרים".
לכן, אין צורך ולא כדאי לדחות למחר את האושר שמגיע לנו היום.
תנו לעצמכם את מה שמגיע לכם.
מאחל לנו חיים מאושרים עכשיו ולתמיד.
אוהב אליאב
מדריך קלאסי מעשי למיינדפולנס
השקעה של כמה דקות ביום תשיב לך את השליטה בחייך!
לכל מי שמוצאים את עצמם עסוקים מדיי, לחוצים ומותשים, שמרגישים שהחיים בורחים מהם ולא מצליחים לברוח מהחיים בחזרה, קבלו את הספר למצוא שלווה בעולם סוער – מיינדפולנס, מדריך מעשי.
פרופ' מארק ויליאמס וד"ר דני פנמן מציעים שיטה מוכחת מדעית ופשוטה לביצוע בחיי היומיום, שתשבור את מעגל המתח והתשישות, החרדה והאומללות שלכם, ותוביל למפגש עם קשיי החיים בעוז ובאומץ.
בספר הזה תמצאו הדרכה מעשית למדיטציה פשוטה של 10 עד 20 דקות ביום. המדיטציה היומית תאפשר לכם להתמקד בקידום יעיל של שקט פנימי, שלווה וביטחון. השיטה זכתה להמלצתו של המכון הלאומי לבריאות ולטיפול בבריטניה כטיפול ראשוני כנגד דיכאון.
וזה פשוט עובד.
פרופ' מארק ויליאמס הוא פרופסור אמריטוס לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת אוקספורד, שותף בפיתוח MBCT (טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס). פירסם ספרים אחדים בנושאי התאבדות ופגיעה עצמית.
ד"ר דני פנמן הוא מורה מוסמך למדיטציה וסופר ועיתונאי עטור פרסים, בהם פרס הספר הטוב ביותר של איגוד הרופאים הבריטי. ספריו תורגמו ל־30 שפות, ועבודותיו התפרסמו בשלל כתבי עת, בהם דיילי מייל, ניו סיינטיסט, אינדיפנדנט, גרדיאן ודיילי טלגרף.
"רוצים חיים מאושרים ומלאים יותר? אני ממליץ בחום על השיטות הפשוטות והנגישות שתמצאו כאן, טכניקות מבוססות־מדעית, שביכולתנו ליישם בעיצומם של האתגרים והאסונות היומיומיים שלנו."
- דניאל גולמן, מחבר "אינטליגנציה רגשית"
"בלתי אפשרי להשיג שלום בעולם החיצון בלי שיש שלום בתוכנו. ספרם של ויליאמס ופנמן מספק לנו את השלווה הכל כך דרושה הזו."
- גולדי הון
מדריך קלאסי מעשי למיינדפולנס
השקעה של כמה דקות ביום תשיב לך את השליטה בחייך!
לכל מי שמוצאים את עצמם עסוקים מדיי, לחוצים ומותשים, שמרגישים שהחיים בורחים מהם ולא מצליחים לברוח מהחיים בחזרה, קבלו את הספר למצוא שלווה בעולם סוער – מיינדפולנס, מדריך מעשי.
פרופ' מארק ויליאמס וד"ר דני פנמן מציעים שיטה מוכחת מדעית ופשוטה לביצוע בחיי היומיום, שתשבור את מעגל המתח והתשישות, החרדה והאומללות שלכם, ותוביל למפגש עם קשיי החיים בעוז ובאומץ.
בספר הזה תמצאו הדרכה מעשית למדיטציה פשוטה של 10 עד 20 דקות ביום. המדיטציה היומית תאפשר לכם להתמקד בקידום יעיל של שקט פנימי, שלווה וביטחון. השיטה זכתה להמלצתו של המכון הלאומי לבריאות ולטיפול בבריטניה כטיפול ראשוני כנגד דיכאון.
וזה פשוט עובד.
פרופ' מארק ויליאמס הוא פרופסור אמריטוס לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת אוקספורד, שותף בפיתוח MBCT (טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס). פירסם ספרים אחדים בנושאי התאבדות ופגיעה עצמית.
ד"ר דני פנמן הוא מורה מוסמך למדיטציה וסופר ועיתונאי עטור פרסים, בהם פרס הספר הטוב ביותר של איגוד הרופאים הבריטי. ספריו תורגמו ל־30 שפות, ועבודותיו התפרסמו בשלל כתבי עת, בהם דיילי מייל, ניו סיינטיסט, אינדיפנדנט, גרדיאן ודיילי טלגרף.
"רוצים חיים מאושרים ומלאים יותר? אני ממליץ בחום על השיטות הפשוטות והנגישות שתמצאו כאן, טכניקות מבוססות־מדעית, שביכולתנו ליישם בעיצומם של האתגרים והאסונות היומיומיים שלנו."
- דניאל גולמן, מחבר "אינטליגנציה רגשית"
"בלתי אפשרי להשיג שלום בעולם החיצון בלי שיש שלום בתוכנו. ספרם של ויליאמס ופנמן מספק לנו את השלווה הכל כך דרושה הזו."
- גולדי הון
ספר זה עוסק בשאלה מהי אותה מודעות מסתורית? אליה מתייחסים כתבים בודהיסטים, פסיכולוגיים ופילוסופיים שונים, עתיקים וחדשים כאחד, שלאחר השגתה הופכים לכאורה מי שהשיגו אותה ל"מוארים", ומאושרים עד אין קץ.
הספר מנסה להסביר מהי משמעותה של "מודעות" בצורה בהירה ופשוטה עד כמה שניתן, וכן להשיב על השאלות הבאות:
הוגים שונים במהלך אלפי השנים האחרונות כתבו אודות המושגים מודעות וחוסר מודעות, וניסו להסבירם בדרכים שונות. היידגר טען שישנם שני מצבי קיום בעולם: מצב של שכחת ההוויה, או מצב של מודעות להוויה. כאשר אדם חי במצב של שכחת ההוויה, הוא חי בעולם של דברים ושוקע בטרדות היום יום של החיים. הוא חי חיים נחותים, שקוע בפטפוט, נכנע ליום יום, ומוטרד מהדרך שבה מתנהלים הדברים. במצב השני של מודעות להוויה, אין האדם עוסק באופן שבו מתנהלים הדברים, אלא מתפלא על עצם קיומם.
יאלום כתב, כי להבין את המצב הקיומי לאשורו, פירושו להיות מודע גם ליצירת העצמי, כלומר להיות מודע לכך שהאדם יוצר את עצמו ואין רפרנטים חיצוניים, וכן להיות מודע לחוסר ולתלישות הקיומית, ולכך שהאדם נותן פירוש שרירותי לעולם, המבוסס על האופן שבו מוחו מתמודד עם מצבים ואנשים שונים.
פרום סבור, כי העידן שלנו פשוט מתכחש לקיומו של המוות ויחד עימו להיבט חשוב של החיים. במקום לאפשר את המודעות למוות ולסבל כדי שיהוו גורמים מדרבנים בחיים, לבסיס לאחווה אנושית כלל עולמית, ולחוויה שבלעדיה חסרות השמחה וההתלהבות ממד של עומק נאלץ היחיד להדחיקה. שארמה כתב, כי רוב בני האדם עוברים את החיים בעיוורון, פוסעים בעקבות ההמון, חיים בשקר. הם חושבים שהם רואים את המציאות, אולם בפועל הם רואים אשליה, כי החיים הם הרבה יותר ממה שנדמה להם.
כלל ההוגים בתחום סבורים, כי רובם המכריע של בני האדם חיים במצב הראשון של שכחת ההוויה, וזהו המצב הקיומי היום יומי בו שרויים מרבית האנשים בעולם. במצב זה האדם אינו מודע לאחריותו על חייו ועל מקומו בעולם שבתוכו הוא בורח, נופל, קם ומתאושש, ועל כן הוא מתחמק מבחירות משמעותיות. בהיעדר ההבנה מהי מודעות, ובהיעדר הרצון לפתח מודעות, הוא פועל כך, למרבית הצער, עד ליום מותו.
ספר זה עוסק בשאלה מהי אותה מודעות מסתורית? אליה מתייחסים כתבים בודהיסטים, פסיכולוגיים ופילוסופיים שונים, עתיקים וחדשים כאחד, שלאחר השגתה הופכים לכאורה מי שהשיגו אותה ל"מוארים", ומאושרים עד אין קץ.
הספר מנסה להסביר מהי משמעותה של "מודעות" בצורה בהירה ופשוטה עד כמה שניתן, וכן להשיב על השאלות הבאות:
הוגים שונים במהלך אלפי השנים האחרונות כתבו אודות המושגים מודעות וחוסר מודעות, וניסו להסבירם בדרכים שונות. היידגר טען שישנם שני מצבי קיום בעולם: מצב של שכחת ההוויה, או מצב של מודעות להוויה. כאשר אדם חי במצב של שכחת ההוויה, הוא חי בעולם של דברים ושוקע בטרדות היום יום של החיים. הוא חי חיים נחותים, שקוע בפטפוט, נכנע ליום יום, ומוטרד מהדרך שבה מתנהלים הדברים. במצב השני של מודעות להוויה, אין האדם עוסק באופן שבו מתנהלים הדברים, אלא מתפלא על עצם קיומם.
יאלום כתב, כי להבין את המצב הקיומי לאשורו, פירושו להיות מודע גם ליצירת העצמי, כלומר להיות מודע לכך שהאדם יוצר את עצמו ואין רפרנטים חיצוניים, וכן להיות מודע לחוסר ולתלישות הקיומית, ולכך שהאדם נותן פירוש שרירותי לעולם, המבוסס על האופן שבו מוחו מתמודד עם מצבים ואנשים שונים.
פרום סבור, כי העידן שלנו פשוט מתכחש לקיומו של המוות ויחד עימו להיבט חשוב של החיים. במקום לאפשר את המודעות למוות ולסבל כדי שיהוו גורמים מדרבנים בחיים, לבסיס לאחווה אנושית כלל עולמית, ולחוויה שבלעדיה חסרות השמחה וההתלהבות ממד של עומק נאלץ היחיד להדחיקה. שארמה כתב, כי רוב בני האדם עוברים את החיים בעיוורון, פוסעים בעקבות ההמון, חיים בשקר. הם חושבים שהם רואים את המציאות, אולם בפועל הם רואים אשליה, כי החיים הם הרבה יותר ממה שנדמה להם.
כלל ההוגים בתחום סבורים, כי רובם המכריע של בני האדם חיים במצב הראשון של שכחת ההוויה, וזהו המצב הקיומי היום יומי בו שרויים מרבית האנשים בעולם. במצב זה האדם אינו מודע לאחריותו על חייו ועל מקומו בעולם שבתוכו הוא בורח, נופל, קם ומתאושש, ועל כן הוא מתחמק מבחירות משמעותיות. בהיעדר ההבנה מהי מודעות, ובהיעדר הרצון לפתח מודעות, הוא פועל כך, למרבית הצער, עד ליום מותו.
"ספרו של אסף פדרמן על אודות הדרך הוא ספר יפה. יופי אינו דבר של מה בכך, יופי שמוכן לחכות בסבלנות ליכולת שלנו להקשיב לו, לחוש אותו, ולנשום תוך כדי. זהו יופי בודהיסטי, והספר הוא בודהיסטי, במובן העשיר והממשי, שלפיו הבודהיזם מאפשר לדברים לצמוח לאיטם, בקצב שלהם, בלי לנסות להכות אותנו בסנוורים, להטיח רעיונות ולטעון לגדוּלה."
מתוך ההקדמה לספר מאת פרופ' אביתר שולמן
הדרך הוא מדריך מעשי שמציע לקוראים אסטרטגיות חדשות ועתיקות לשינוי החיים לטובה. אחרי שהציג בספרו הקודם את תרגול המיינדפולנס ככלי פסיכולוגי, פדרמן מתפנה כאן לעסוק באתגרים שאימון תשומת הלב לבדו לא יכול להם: יחסים בין־אישיים, אתיקה, תקשורת, דעות ואמונות. הדרך בת שמונת החלקים שהתווה גוטמה, מורה הודי שחי במאה הרביעית לפני הספירה וידוע יותר בכינוי "בודהה", מובילה להתגברות על אתגרים אלה ומסתיימת בהתעוררות מהחלום המסויט שהתודעה הסובלת נמצאת בו. הדרך הזו היא ההשראה לספר והלב שלו.
ד"ר אסף פדרמן, תלמיד ומורה של הדרך הבודהיסטית, מתרגם מהכתבים הבודהיסטיים ומטפל. מחבר הספרים מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי ודברי אמת: דהמפדה. מחקריו על בודהיזם ופסיכולוגיה פורסמו בכתבי עת אקדמיים. אסף הקים וניהל את התוכנית להכשרת מורי מיינדפולנס במכון מודע, אוניברסיטת רייכמן. מרצה, מלמד ומנחה באופן עצמאי.
"זהו ספר חובה לכל מי שמבקש לנהל חיים מודעים, מיטיבים ומשוחררים ולהחדיר חופש וטוּב לכל היבט של קיומו. אסף פדרמן כתב ספר שעוסק בשאלות מהותיות על רוחב הדרך שהבודהה לימד: על מה כדאי לחשוב? כיצד נוכל לתקשר בצורה יעילה? מה עלינו לעשות עם הכסף שלנו? כיצד נוכל לחיות בהרמוניה עם אחרים? במילים אחרות – איך אנחנו מנווטים במורכבויות של העולם הזה. כפי שהוא מנסח זאת ברהיטות, חופש אמיתי דורש פרספקטיבה הוליסטית, החל בהשקפה ומחשבה וכלה במדיטציה. ספר זה מעמיק בחוכמה העמוקה שנוכחת בדרשות המוקדמות בפאלי, ושוזר בתוכו תובנות מהפילוסופיה היוונית ומהפסיכולוגיה המודרנית, והכול דרך העדשה הייחודית של נקודת מבטו של אסף."
ד"ר קרן ארבל, מחברת הספרים דברי הבודהה וארבע הג'האנות
"ספרו של אסף פדרמן על אודות הדרך הוא ספר יפה. יופי אינו דבר של מה בכך, יופי שמוכן לחכות בסבלנות ליכולת שלנו להקשיב לו, לחוש אותו, ולנשום תוך כדי. זהו יופי בודהיסטי, והספר הוא בודהיסטי, במובן העשיר והממשי, שלפיו הבודהיזם מאפשר לדברים לצמוח לאיטם, בקצב שלהם, בלי לנסות להכות אותנו בסנוורים, להטיח רעיונות ולטעון לגדוּלה."
מתוך ההקדמה לספר מאת פרופ' אביתר שולמן
הדרך הוא מדריך מעשי שמציע לקוראים אסטרטגיות חדשות ועתיקות לשינוי החיים לטובה. אחרי שהציג בספרו הקודם את תרגול המיינדפולנס ככלי פסיכולוגי, פדרמן מתפנה כאן לעסוק באתגרים שאימון תשומת הלב לבדו לא יכול להם: יחסים בין־אישיים, אתיקה, תקשורת, דעות ואמונות. הדרך בת שמונת החלקים שהתווה גוטמה, מורה הודי שחי במאה הרביעית לפני הספירה וידוע יותר בכינוי "בודהה", מובילה להתגברות על אתגרים אלה ומסתיימת בהתעוררות מהחלום המסויט שהתודעה הסובלת נמצאת בו. הדרך הזו היא ההשראה לספר והלב שלו.
ד"ר אסף פדרמן, תלמיד ומורה של הדרך הבודהיסטית, מתרגם מהכתבים הבודהיסטיים ומטפל. מחבר הספרים מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי ודברי אמת: דהמפדה. מחקריו על בודהיזם ופסיכולוגיה פורסמו בכתבי עת אקדמיים. אסף הקים וניהל את התוכנית להכשרת מורי מיינדפולנס במכון מודע, אוניברסיטת רייכמן. מרצה, מלמד ומנחה באופן עצמאי.
"זהו ספר חובה לכל מי שמבקש לנהל חיים מודעים, מיטיבים ומשוחררים ולהחדיר חופש וטוּב לכל היבט של קיומו. אסף פדרמן כתב ספר שעוסק בשאלות מהותיות על רוחב הדרך שהבודהה לימד: על מה כדאי לחשוב? כיצד נוכל לתקשר בצורה יעילה? מה עלינו לעשות עם הכסף שלנו? כיצד נוכל לחיות בהרמוניה עם אחרים? במילים אחרות – איך אנחנו מנווטים במורכבויות של העולם הזה. כפי שהוא מנסח זאת ברהיטות, חופש אמיתי דורש פרספקטיבה הוליסטית, החל בהשקפה ומחשבה וכלה במדיטציה. ספר זה מעמיק בחוכמה העמוקה שנוכחת בדרשות המוקדמות בפאלי, ושוזר בתוכו תובנות מהפילוסופיה היוונית ומהפסיכולוגיה המודרנית, והכול דרך העדשה הייחודית של נקודת מבטו של אסף."
ד"ר קרן ארבל, מחברת הספרים דברי הבודהה וארבע הג'האנות
"ג'וזף גולדסטין הוא אחד המורים המבריקים של תקופתנו. ספרו זה הוא יצירת מופת של חוכמה, עומק וניסיון, ספר הכורך יחד חשיבה מעמיקה, הנחיות לתרגול מדיטציה ואהבה עצומה".
ג'ק קורנפילד ("הלב הנבון")
מיינדפולנס: מדריך מעשי להתעוררות הוא ספרו החשוב ביותר של ג'וזף גולדסטין, מחלוצי הבודהיזם במערב ואחד ממורי הדְהַרְמַה הבולטים בעשורים האחרונים.
גולדסטין ניגש לטקסט בודהיסטי בן כ-2,600 שנה: דרשה שהניחה, בין השאר, את היסודות למסורת הוִיפַּסַנַא ולתרגול מדיטציית מיינדפולנס בגלגולה העכשווי. גולדסטין קורא איתנו בדרשה זו, ומתוך כך מציע את אחד המדריכים המקיפים, הצלולים והנגישים ביותר על אודות תרגול מדיטציית תובנה, על חוכמת הדרך הבודהיסטית ועל תפקידה של תשומת לב מודעת – מיינדפולנס – כמפתח לחיים אתיים, מודעים וחופשיים בעידן המודרני.
בתרגום בהיר וקולח לעברית, מתרגלי מדיטציה מתחילים וותיקים כאחד ימצאו בספר השראה, חוכמה ועצות מעשיות לתרגול. במקביל, הוא פותח לפנינו שער מזמין ומקיף לחוכמת הדהרמה – לדרך הבודהיסטית.
"זהו ספר יקר ערך, שלא רק מדבר על ההתעוררות, אלא מציג את הדרך המובילה אליה באופן צלול, מעשי ומעורר השראה. זוהי מתנה של חוכמה המכוונת להתעוררות הלב והתודעה".
קרן ארבל ("דברי הבודהה")
"ספר חשוב זה הוא אוצר של ממש לכל מי שמבקש ומבקשת להעמיק בתרגול ובהבנה של מיינדפולנס. הוא מציג את שורשיו של התרגול באופן בהיר, בלתי מתפשר ומדויק, ומציע חוכמה מעשית שמוסיפה עומק עצום לתרגול על כרית המדיטציה וביומיום".
מתי ליבליך ("מיינדפולנס - להיות כאן ועכשיו")
ג׳וזף גולדסטין מלמד מדיטציית תובנה (וִיפַּסַנַא) והתכוונות אוהבת (מֵטַא) ברחבי העולם מאז 1974 וממייסדי Meditation Society Insight ומרכז Barre ללימודים בודהיסטים בארה"ב. גולדסטין למד מסורות שונות של מדיטציה בודהיסטית, תחת הדרכתם של מורים בולטים מהודו, בורמה וטיבט, ונחשב לדמות מפתח במסירתן מהמזרח לצפון אמריקה ולאירופה ולאחד ממורי הדהרמה הבכירים במערב. זהו הראשון מבין ספריו שתורגם לעברית.
"ג'וזף גולדסטין הוא אחד המורים המבריקים של תקופתנו. ספרו זה הוא יצירת מופת של חוכמה, עומק וניסיון, ספר הכורך יחד חשיבה מעמיקה, הנחיות לתרגול מדיטציה ואהבה עצומה".
ג'ק קורנפילד ("הלב הנבון")
מיינדפולנס: מדריך מעשי להתעוררות הוא ספרו החשוב ביותר של ג'וזף גולדסטין, מחלוצי הבודהיזם במערב ואחד ממורי הדְהַרְמַה הבולטים בעשורים האחרונים.
גולדסטין ניגש לטקסט בודהיסטי בן כ-2,600 שנה: דרשה שהניחה, בין השאר, את היסודות למסורת הוִיפַּסַנַא ולתרגול מדיטציית מיינדפולנס בגלגולה העכשווי. גולדסטין קורא איתנו בדרשה זו, ומתוך כך מציע את אחד המדריכים המקיפים, הצלולים והנגישים ביותר על אודות תרגול מדיטציית תובנה, על חוכמת הדרך הבודהיסטית ועל תפקידה של תשומת לב מודעת – מיינדפולנס – כמפתח לחיים אתיים, מודעים וחופשיים בעידן המודרני.
בתרגום בהיר וקולח לעברית, מתרגלי מדיטציה מתחילים וותיקים כאחד ימצאו בספר השראה, חוכמה ועצות מעשיות לתרגול. במקביל, הוא פותח לפנינו שער מזמין ומקיף לחוכמת הדהרמה – לדרך הבודהיסטית.
"זהו ספר יקר ערך, שלא רק מדבר על ההתעוררות, אלא מציג את הדרך המובילה אליה באופן צלול, מעשי ומעורר השראה. זוהי מתנה של חוכמה המכוונת להתעוררות הלב והתודעה".
קרן ארבל ("דברי הבודהה")
"ספר חשוב זה הוא אוצר של ממש לכל מי שמבקש ומבקשת להעמיק בתרגול ובהבנה של מיינדפולנס. הוא מציג את שורשיו של התרגול באופן בהיר, בלתי מתפשר ומדויק, ומציע חוכמה מעשית שמוסיפה עומק עצום לתרגול על כרית המדיטציה וביומיום".
מתי ליבליך ("מיינדפולנס - להיות כאן ועכשיו")
ג׳וזף גולדסטין מלמד מדיטציית תובנה (וִיפַּסַנַא) והתכוונות אוהבת (מֵטַא) ברחבי העולם מאז 1974 וממייסדי Meditation Society Insight ומרכז Barre ללימודים בודהיסטים בארה"ב. גולדסטין למד מסורות שונות של מדיטציה בודהיסטית, תחת הדרכתם של מורים בולטים מהודו, בורמה וטיבט, ונחשב לדמות מפתח במסירתן מהמזרח לצפון אמריקה ולאירופה ולאחד ממורי הדהרמה הבכירים במערב. זהו הראשון מבין ספריו שתורגם לעברית.
הרוגע והשלווה קיימים בנו גם ברגעי סערה. כיצד נדע לעצור ולנשום גם במצבים הדורשים התמודדות מיוחדת, ולצאת לעולם בתחושת צלילות ורעננות?
באיך להירגע נלמד לשאוף אוויר ולנשוף אותו לאט מתוך תשומת לב עמוקה שתקרב אותנו אל השלווה המיוחלת.
*
תיך נאת האן, נזיר הזן החשוב של תקופתנו (1927-2022) האמין כי ניתן לחולל שינוי חברתי בעזרת עקרונות האתיקה הבודהיסטית.
בסדרת ספרי יסודות המיינדפולנס שכתב הוא דן בהיבטים שונים של חיי היומיום שלנו ומלמד כיצד לתרגל תשומת לב כדרך חיים, מתוך מודעות מלאה.
הרוגע והשלווה קיימים בנו גם ברגעי סערה. כיצד נדע לעצור ולנשום גם במצבים הדורשים התמודדות מיוחדת, ולצאת לעולם בתחושת צלילות ורעננות?
באיך להירגע נלמד לשאוף אוויר ולנשוף אותו לאט מתוך תשומת לב עמוקה שתקרב אותנו אל השלווה המיוחלת.
*
תיך נאת האן, נזיר הזן החשוב של תקופתנו (1927-2022) האמין כי ניתן לחולל שינוי חברתי בעזרת עקרונות האתיקה הבודהיסטית.
בסדרת ספרי יסודות המיינדפולנס שכתב הוא דן בהיבטים שונים של חיי היומיום שלנו ומלמד כיצד לתרגל תשומת לב כדרך חיים, מתוך מודעות מלאה.
אהבה היא הבנה, הכלה, אמפתיה, ויותר מכל – להיות קשובים לעצמנו.
באיך לאהוב נלמד להתחבר, מתוך תשומת לב מלאה, לאנשים היקרים לנו ביותר.
*
תיך נאת האן, נזיר הזן החשוב של תקופתנו (1927-2022) האמין כי ניתן לחולל שינוי חברתי בעזרת עקרונות האתיקה הבודהיסטית.
בסדרת ספרי יסודות המיינדפולנס שכתב הוא דן בהיבטים שונים של חיי היומיום שלנו ומלמד כיצד לתרגל תשומת לב כדרך חיים, מתוך מודעות מלאה.
אהבה היא הבנה, הכלה, אמפתיה, ויותר מכל – להיות קשובים לעצמנו.
באיך לאהוב נלמד להתחבר, מתוך תשומת לב מלאה, לאנשים היקרים לנו ביותר.
*
תיך נאת האן, נזיר הזן החשוב של תקופתנו (1927-2022) האמין כי ניתן לחולל שינוי חברתי בעזרת עקרונות האתיקה הבודהיסטית.
בסדרת ספרי יסודות המיינדפולנס שכתב הוא דן בהיבטים שונים של חיי היומיום שלנו ומלמד כיצד לתרגל תשומת לב כדרך חיים, מתוך מודעות מלאה.
אנחנו יוצאים לדרך כדי להגיע מנקודה אחת לאחרת אבל פעמים רבות דווקא ההליכה והדרך הן החשובות באמת.
באיך ללכת נלמד להתקדם במרחב מתוך תשומת לב מלאה לכל צעד, ונתרגל מיינדפולנס תוך כדי הליכה.
***
תיך נאת האן, נזיר הזן החשוב של תקופתנו (1927-2022) האמין כי ניתן לחולל שינוי חברתי בעזרת עקרונות האתיקה הבודהיסטית.
בסדרת ספרי יסודות המיינדפולנס שכתב הוא דן בהיבטים שונים של חיי היומיום שלנו ומלמד כיצד לתרגל תשומת לב כדרך חיים, מתוך מודעות מלאה.
אנחנו יוצאים לדרך כדי להגיע מנקודה אחת לאחרת אבל פעמים רבות דווקא ההליכה והדרך הן החשובות באמת.
באיך ללכת נלמד להתקדם במרחב מתוך תשומת לב מלאה לכל צעד, ונתרגל מיינדפולנס תוך כדי הליכה.
***
תיך נאת האן, נזיר הזן החשוב של תקופתנו (1927-2022) האמין כי ניתן לחולל שינוי חברתי בעזרת עקרונות האתיקה הבודהיסטית.
בסדרת ספרי יסודות המיינדפולנס שכתב הוא דן בהיבטים שונים של חיי היומיום שלנו ומלמד כיצד לתרגל תשומת לב כדרך חיים, מתוך מודעות מלאה.
אוכל הוא אמצעי תקשורת מרכזי עם הגוף שלנו, ולא פחות מכך – עם העולם הסובב אותנו. על כן, אל לנו להתייחס אל המזון ואל תהליך האכילה כאל דבר מובן מאליו.
באיך לאכול נלמד אכילה בתשומת לב, נבין את חשיבותה ונחווה דרכה את עצמנו, וגם את העולם, באופן קשוב וצלול.
*
תיך נאת האן, נזיר הזן החשוב של תקופתנו (1927-2022) האמין כי ניתן לחולל שינוי חברתי בעזרת עקרונות האתיקה הבודהיסטית.
בסדרת ספרי יסודות המיינדפולנס שכתב הוא דן בהיבטים שונים של חיי היומיום שלנו ומלמד כיצד לתרגל תשומת לב כדרך חיים, מתוך מודעות מלאה.
אוכל הוא אמצעי תקשורת מרכזי עם הגוף שלנו, ולא פחות מכך – עם העולם הסובב אותנו. על כן, אל לנו להתייחס אל המזון ואל תהליך האכילה כאל דבר מובן מאליו.
באיך לאכול נלמד אכילה בתשומת לב, נבין את חשיבותה ונחווה דרכה את עצמנו, וגם את העולם, באופן קשוב וצלול.
*
תיך נאת האן, נזיר הזן החשוב של תקופתנו (1927-2022) האמין כי ניתן לחולל שינוי חברתי בעזרת עקרונות האתיקה הבודהיסטית.
בסדרת ספרי יסודות המיינדפולנס שכתב הוא דן בהיבטים שונים של חיי היומיום שלנו ומלמד כיצד לתרגל תשומת לב כדרך חיים, מתוך מודעות מלאה.
רבים היו שמחים לוותר על רגשות לא נעימים כמו כעס, ייאוש או תסכול. אך האם קיימת דרך חליפת להתמודד עם התנגשויות בין אישיות או עם רגשות מתסכלים, שהם חלק בלתי נפרד מחיינו?
באיך לריב נלמד להפוך חילוקי דעות להזדמנות של פיוס וחמלה, ולתעל רגשות שליליים לתהליכי צמיחה אישית.
***
תיך נאת האן, נזיר הזן החשוב של תקופתנו (1927-2022) האמין כי ניתן לחולל שינוי חברתי בעזרת עקרונות האתיקה הבודהיסטית.
בסדרת ספרי יסודות המיינדפולנס שכתב הוא דן בהיבטים שונים של חיי היומיום שלנו ומלמד כיצד לתרגל תשומת לב כדרך חיים, מתוך מודעות מלאה.
רבים היו שמחים לוותר על רגשות לא נעימים כמו כעס, ייאוש או תסכול. אך האם קיימת דרך חליפת להתמודד עם התנגשויות בין אישיות או עם רגשות מתסכלים, שהם חלק בלתי נפרד מחיינו?
באיך לריב נלמד להפוך חילוקי דעות להזדמנות של פיוס וחמלה, ולתעל רגשות שליליים לתהליכי צמיחה אישית.
***
תיך נאת האן, נזיר הזן החשוב של תקופתנו (1927-2022) האמין כי ניתן לחולל שינוי חברתי בעזרת עקרונות האתיקה הבודהיסטית.
בסדרת ספרי יסודות המיינדפולנס שכתב הוא דן בהיבטים שונים של חיי היומיום שלנו ומלמד כיצד לתרגל תשומת לב כדרך חיים, מתוך מודעות מלאה.
דבר אחד טוב ביום מאגד תובנות ותוכניות פעולה קצרצרות שנכתבו בידי המרפאים המובילים של זמננו, ונאספו בתשומת לב מתוך ספרים מעוררי מחשבה על ריפוי וטיפול נפשי.
כל פרק בספר מציע שיעור לחיים לצד תוכנית מעשית או דרך חשיבה חדשה, שתפקידה לעודד, לעורר מוטיבציה ולתמוך בנו בחיי היום יום.
משפחה ומערכות יחסים, בריאות והתמודדות עם מתח, יכולת לסלוח והכרת תודה הם רק חלק מהנושאים הנדונים בקטעים קצרצרים ובהירים, המוצעים בתור מדיטציות בוקר קטנות, תרגילי מיינדפולנס ודמיון מודרך.
בין אם אתם מחפשים תוכנית יומית לשיפור עצמי והשראה או מעוניינים בספר שאפשר לשקוע בו בכל פעם ששורה עליכם הרוח, הקטעים המובאים כאן יעניקו לכם נקודת התחלה משמעותית ומעשית לחקירה נוספת.
דבר אחד טוב ביום מאגד תובנות ותוכניות פעולה קצרצרות שנכתבו בידי המרפאים המובילים של זמננו, ונאספו בתשומת לב מתוך ספרים מעוררי מחשבה על ריפוי וטיפול נפשי.
כל פרק בספר מציע שיעור לחיים לצד תוכנית מעשית או דרך חשיבה חדשה, שתפקידה לעודד, לעורר מוטיבציה ולתמוך בנו בחיי היום יום.
משפחה ומערכות יחסים, בריאות והתמודדות עם מתח, יכולת לסלוח והכרת תודה הם רק חלק מהנושאים הנדונים בקטעים קצרצרים ובהירים, המוצעים בתור מדיטציות בוקר קטנות, תרגילי מיינדפולנס ודמיון מודרך.
בין אם אתם מחפשים תוכנית יומית לשיפור עצמי והשראה או מעוניינים בספר שאפשר לשקוע בו בכל פעם ששורה עליכם הרוח, הקטעים המובאים כאן יעניקו לכם נקודת התחלה משמעותית ומעשית לחקירה נוספת.
מיינדפולנס (קשיבות) היא הבאז וורד האולטימטיבית של העת הנוכחית.
כולם מדברים על זה.
מה זה בכלל? זה עובד? זה מדעי? זו תורה חדשה של העת המודרנית?
האם זו רק גישה לחיים?
מה הצעדים הראשונים? זה רק למבוגרים?
זהו ספרו החמישי של גדי גפן וגם הפעם הוא לא מפסיק להפתיע. הוא מקדיש מרבית מזמנו הפנוי ללמידה ולחקר הנושא ומדריך קבוצות מדיטציה בקרב חברים ושכנים. הספר הוא למעשה סיכום של שני עשורים שבהם התגורר עם משפחתו במזרח הרחוק וטייל באופן מתמיד להודו, ביקר במקדשים, נפגש עם נזירים ומדריכים רוחניים, תרגל באדיקות יוגה, ונפגש עם מורים ואנשי אקדמיה מאסכולות שונות.
באבי נועד להציג עקרונות פילוסופים מסורתיים ואת פלפולי המיינדפולנס העכשוויים על קצה המזלג וכמעט באופן סמוי דרך סיפור בגובה העיניים, עם רגש וקלילות שקהל היעד שלו הם מבוגרים וילדים. מבוגרים רבים ימצאו בו עניין שכן באבי, הסבתא הרוחנית, עם התנהגותה הארצישראלית והגיגיה העמוקים, מייצגים מורה דרך לחיים שמבעבעים ממנו שלווה, אופטימיות ותבונה ואילו הקוראים הצעירים דווקא ישתוקקו לשמוע על חיי היום של יולי, תלמידת בית ספר יסודי, שהשובבות, בטחון העצמי וצורת הדיבור הישירה יכבשו את ליבם.
זהו ספר שנוהג ליצור שיחה בתיווך של ההורים ושממנו ניתן לשאוב השראה להתנהלות רגשית מקדמת ותשומת לב מכוונת..אבל יותר מהכל באבי מזכיר לכולנו לא להיות רציניים מידי, לא לפחד מהחיים ולשמוח כאן ועכשיו.
מיינדפולנס (קשיבות) היא הבאז וורד האולטימטיבית של העת הנוכחית.
כולם מדברים על זה.
מה זה בכלל? זה עובד? זה מדעי? זו תורה חדשה של העת המודרנית?
האם זו רק גישה לחיים?
מה הצעדים הראשונים? זה רק למבוגרים?
זהו ספרו החמישי של גדי גפן וגם הפעם הוא לא מפסיק להפתיע. הוא מקדיש מרבית מזמנו הפנוי ללמידה ולחקר הנושא ומדריך קבוצות מדיטציה בקרב חברים ושכנים. הספר הוא למעשה סיכום של שני עשורים שבהם התגורר עם משפחתו במזרח הרחוק וטייל באופן מתמיד להודו, ביקר במקדשים, נפגש עם נזירים ומדריכים רוחניים, תרגל באדיקות יוגה, ונפגש עם מורים ואנשי אקדמיה מאסכולות שונות.
באבי נועד להציג עקרונות פילוסופים מסורתיים ואת פלפולי המיינדפולנס העכשוויים על קצה המזלג וכמעט באופן סמוי דרך סיפור בגובה העיניים, עם רגש וקלילות שקהל היעד שלו הם מבוגרים וילדים. מבוגרים רבים ימצאו בו עניין שכן באבי, הסבתא הרוחנית, עם התנהגותה הארצישראלית והגיגיה העמוקים, מייצגים מורה דרך לחיים שמבעבעים ממנו שלווה, אופטימיות ותבונה ואילו הקוראים הצעירים דווקא ישתוקקו לשמוע על חיי היום של יולי, תלמידת בית ספר יסודי, שהשובבות, בטחון העצמי וצורת הדיבור הישירה יכבשו את ליבם.
זהו ספר שנוהג ליצור שיחה בתיווך של ההורים ושממנו ניתן לשאוב השראה להתנהלות רגשית מקדמת ותשומת לב מכוונת..אבל יותר מהכל באבי מזכיר לכולנו לא להיות רציניים מידי, לא לפחד מהחיים ולשמוח כאן ועכשיו.
רובנו נוטים להעריך את הקידמה, את ההתפתחות, את הפקחות והבינה, אולם מסורת הדָאו – המכונה דאואיזם או טאואיזם – מקדשת דווקא את הרגרסיה, את החזרה לפשטות, את השכחה. משמעות שמה של מסורת הדָאו היא "תורת הדרך", אולם הטקסט הקדוש ביותר שלה מצהיר כבר בפתיחה ש-"הדרך שניתן לצעוד בה אינה הדרך הנצחית." במקום לפסוע בדרך יש לשכוח אותה, רק כך ניתן להתמזג עמה, עם שמיים וארץ, עם ריבוא הדברים.
האוסף הנוכחי כולל שבעה טקסטים דאואיסטיים קדומים, בתרגום ראשון לעברית, העוסקים בתרגולי מדיטציה פיזית ומנטלית. הטקסטים הם:
1. לשבת ולשכוח
2. חמשת המטבחים
3. ריכוז הרוח וזיקוק הצִ'י
4. ספר נשימת העוּבָּר
5. הוויכוח בין העין לתודעה
6. ריכוז והתבוננות
7. אילוף הסוס
רובנו נוטים להעריך את הקידמה, את ההתפתחות, את הפקחות והבינה, אולם מסורת הדָאו – המכונה דאואיזם או טאואיזם – מקדשת דווקא את הרגרסיה, את החזרה לפשטות, את השכחה. משמעות שמה של מסורת הדָאו היא "תורת הדרך", אולם הטקסט הקדוש ביותר שלה מצהיר כבר בפתיחה ש-"הדרך שניתן לצעוד בה אינה הדרך הנצחית." במקום לפסוע בדרך יש לשכוח אותה, רק כך ניתן להתמזג עמה, עם שמיים וארץ, עם ריבוא הדברים.
האוסף הנוכחי כולל שבעה טקסטים דאואיסטיים קדומים, בתרגום ראשון לעברית, העוסקים בתרגולי מדיטציה פיזית ומנטלית. הטקסטים הם:
1. לשבת ולשכוח
2. חמשת המטבחים
3. ריכוז הרוח וזיקוק הצִ'י
4. ספר נשימת העוּבָּר
5. הוויכוח בין העין לתודעה
6. ריכוז והתבוננות
7. אילוף הסוס
סוטרת היהלום היא אחד מכתבי-הקודש המרכזיים והמשפיעים ביותר במסורת הבודהיסטית. היא נלמדה, שוננה, דוקלמה, והועתקה במרכז אסיה, בסין, בקוריאה, ביפן, בווייטנאם, במונגוליה, ובטיבט במשך קרוב לאלפיים שנה. מאות פרשנויות נכתבו עבורה על ידי נזירים ובעלי בית, שׂרים ומשוררים, בני מלוכה ומורי זן גדולים. עותק מאויר שלה משנת 868 נחשב כיום לספר המודפס העתיק בעולם.
הסוטרה מציגה דו-שיח בין הבודהה לאחד מתלמידיו הבכירים, סוּבְּהוּטי, העוסק בצורך לנטוש את כל התפיסות וההיקשרויות, הן לעצמיות והן לעולם, הן לתורה והן להארה. ניתן להשלים את קריאת הטקסט בזמן קצר בלבד, אולם אפשר להגות ברעיונותיו המופשטים במשך חיים שלמים.
סוטרת היהלום היא אחד מכתבי-הקודש המרכזיים והמשפיעים ביותר במסורת הבודהיסטית. היא נלמדה, שוננה, דוקלמה, והועתקה במרכז אסיה, בסין, בקוריאה, ביפן, בווייטנאם, במונגוליה, ובטיבט במשך קרוב לאלפיים שנה. מאות פרשנויות נכתבו עבורה על ידי נזירים ובעלי בית, שׂרים ומשוררים, בני מלוכה ומורי זן גדולים. עותק מאויר שלה משנת 868 נחשב כיום לספר המודפס העתיק בעולם.
הסוטרה מציגה דו-שיח בין הבודהה לאחד מתלמידיו הבכירים, סוּבְּהוּטי, העוסק בצורך לנטוש את כל התפיסות וההיקשרויות, הן לעצמיות והן לעולם, הן לתורה והן להארה. ניתן להשלים את קריאת הטקסט בזמן קצר בלבד, אולם אפשר להגות ברעיונותיו המופשטים במשך חיים שלמים.
הלוטוס הוא אחד מסמלי הבודהיזם המרכזיים. שורשיו אומנם נטועים בבוץ, אך הוא גדל וצומח מעלה אל מעל לפני הביצה, ובכך מסמל את השחרור מן העולם המזוהם שבו אנו חיים. אולם גם לאחר פריחתו נובל וצונח פרח הלוטוס בחזרה אל מימיה המרופשים של הביצה, וכך זורע זרעים חדשים אשר בבוא היום משגשגים ומכסים את המים בפרחי לוטוס מרהיבים. באותו האופן, יורד גם הבודהה שוב ושוב אל העולם רווי־הסבל על מנת לזרוע את זרעי תורתו ולעזור לכל היצורים הרבים להשתחרר.
סוטרת הלוטוס היא אחד מכתבי הקודש הבודהיסטיים החשובים והפופולריים ביותר במזרח אסיה. היא נלמדה, הועתקה, שוננה, ודוקלמה במשך קרוב לאלפיים שנה על ידי מיליונים רבים בסין, בקוריאה, ביפן, בווייטנאם, ובטיבט. היא כוללת מספר משלים מרתקים אשר עשויים לעורר את השראתו של הקורא העברי כשם ששבו את ליבם של רבים במהלך ההיסטוריה.
זהו תרגומה הראשון של סוטרת הלוטוס לעברית, הישר מהמקור הסיני הקדום. התרגום מבקש להנגיש את הטקסט העתיק לקורא המודרני, הן בעזרת הקדמה, פירושים, והסברים, והן על ידי שימוש בשפה עדכנית והוספת חריזה מקורית לקטעי הדקלום המרובים המנקדים את הטקסט.
הלוטוס הוא אחד מסמלי הבודהיזם המרכזיים. שורשיו אומנם נטועים בבוץ, אך הוא גדל וצומח מעלה אל מעל לפני הביצה, ובכך מסמל את השחרור מן העולם המזוהם שבו אנו חיים. אולם גם לאחר פריחתו נובל וצונח פרח הלוטוס בחזרה אל מימיה המרופשים של הביצה, וכך זורע זרעים חדשים אשר בבוא היום משגשגים ומכסים את המים בפרחי לוטוס מרהיבים. באותו האופן, יורד גם הבודהה שוב ושוב אל העולם רווי־הסבל על מנת לזרוע את זרעי תורתו ולעזור לכל היצורים הרבים להשתחרר.
סוטרת הלוטוס היא אחד מכתבי הקודש הבודהיסטיים החשובים והפופולריים ביותר במזרח אסיה. היא נלמדה, הועתקה, שוננה, ודוקלמה במשך קרוב לאלפיים שנה על ידי מיליונים רבים בסין, בקוריאה, ביפן, בווייטנאם, ובטיבט. היא כוללת מספר משלים מרתקים אשר עשויים לעורר את השראתו של הקורא העברי כשם ששבו את ליבם של רבים במהלך ההיסטוריה.
זהו תרגומה הראשון של סוטרת הלוטוס לעברית, הישר מהמקור הסיני הקדום. התרגום מבקש להנגיש את הטקסט העתיק לקורא המודרני, הן בעזרת הקדמה, פירושים, והסברים, והן על ידי שימוש בשפה עדכנית והוספת חריזה מקורית לקטעי הדקלום המרובים המנקדים את הטקסט.
סוטרת ההארה השלמה היא אחד מכתבי הקודש הבודהיסטיים החשובים במסורת המַהָאיָאנָה. היא עוסקת בנושאים מרכזיים בבודהיזם כגון טבע הבודהה, מקור הבורות, השאיפה והכוונה הנכונה בתחילת הדרך, סוגי התרגול המדיטטיבי ויישומם, וסגולותיהם של מדריכים טובים. במשך מאות שנים נכתבו לה פרשנויות מגוונות בסין, בווייטנאם, ובקוריאה, והיא נלמדת ומדוקלמת עד היום במנזרי מזרח אסיה.
סוטרת ההארה השלמה מדמה את עצמה לאוקיינוס גדול, אשר כולם – הן חרקים זעירים והן האלים בכבודם ובעצמם – יכולים לשתות ממנו לרוויה. היא מציעה משהו עבור כל אחד בהתאם לקיבולתו, ליכולותיו, ולמידת הבנתו. וכעת יוכל גם הקורא העברי לשבת על גדותיה, ולטעום ממימיה.
סוטרת ההארה השלמה היא אחד מכתבי הקודש הבודהיסטיים החשובים במסורת המַהָאיָאנָה. היא עוסקת בנושאים מרכזיים בבודהיזם כגון טבע הבודהה, מקור הבורות, השאיפה והכוונה הנכונה בתחילת הדרך, סוגי התרגול המדיטטיבי ויישומם, וסגולותיהם של מדריכים טובים. במשך מאות שנים נכתבו לה פרשנויות מגוונות בסין, בווייטנאם, ובקוריאה, והיא נלמדת ומדוקלמת עד היום במנזרי מזרח אסיה.
סוטרת ההארה השלמה מדמה את עצמה לאוקיינוס גדול, אשר כולם – הן חרקים זעירים והן האלים בכבודם ובעצמם – יכולים לשתות ממנו לרוויה. היא מציעה משהו עבור כל אחד בהתאם לקיבולתו, ליכולותיו, ולמידת הבנתו. וכעת יוכל גם הקורא העברי לשבת על גדותיה, ולטעום ממימיה.
גלו איך להיעזר בכוחם של הרגשות שלכם כדי ליצור הצלחה, אהבה, ואת האושר שלו אתם ראויים.
במשך שנים נאמר לנו: "תוכלו להשיג כל מטרה שתציבו לעצמכם". אבל האם תהיתם אי פעם מדוע כל כך הרבה אנשים מתקשים לשמור על בריאותם, על הונם, ולמצוא אושר? ומדוע אנחנו מדחיקים את תחושותינו ומרגישים כאילו החיים קורים לנו במקום בשבילנו?
הספר יקום יקר מגלה את התשובות האמיתיות ליצירת שפע, אהבה, חופשיות, ואושר בכל תחום בחיים. מהרגע שתתחילו לקרוא את עמודים אלה, תגלו את הכוח החבוי בכם לניתוב תחושותיכם וכיצד ליצור את החיים שאתם רוצים לעצמכם, לא משנה מה חוויתם בעברכם.
בעזרת תרגול המיני־מדיטציות המוצעות בספר, תמצאו את הדרך להתגבר על הפחדים שלכם, לחבק את תחושותיכם, ולפעול לטובת השגת המטרות שתציבו לעצמכם. כמו כן, תחושות כמו שפע, מזל, ביטחון עצמי גבוה והשראה ימלאו את ליבכם.
גלו איך להיעזר בכוחם של הרגשות שלכם כדי ליצור הצלחה, אהבה, ואת האושר שלו אתם ראויים.
במשך שנים נאמר לנו: "תוכלו להשיג כל מטרה שתציבו לעצמכם". אבל האם תהיתם אי פעם מדוע כל כך הרבה אנשים מתקשים לשמור על בריאותם, על הונם, ולמצוא אושר? ומדוע אנחנו מדחיקים את תחושותינו ומרגישים כאילו החיים קורים לנו במקום בשבילנו?
הספר יקום יקר מגלה את התשובות האמיתיות ליצירת שפע, אהבה, חופשיות, ואושר בכל תחום בחיים. מהרגע שתתחילו לקרוא את עמודים אלה, תגלו את הכוח החבוי בכם לניתוב תחושותיכם וכיצד ליצור את החיים שאתם רוצים לעצמכם, לא משנה מה חוויתם בעברכם.
בעזרת תרגול המיני־מדיטציות המוצעות בספר, תמצאו את הדרך להתגבר על הפחדים שלכם, לחבק את תחושותיכם, ולפעול לטובת השגת המטרות שתציבו לעצמכם. כמו כן, תחושות כמו שפע, מזל, ביטחון עצמי גבוה והשראה ימלאו את ליבכם.
זוגיות היא הרפתקה ארוכה, שמתחילה מאהבה וממשיכה בשותפות עמוקה ואמיתית לחיים. אנחנו חולקים את ההיבטים הכי משמעותיים של החיים שלנו, וסומכים זה על זה – לנוכחות, לעוגן, למאמץ משותף, לאמינות, לשיתוף פעולה, לכבוד, לאינטימיות ולתשוקה.
לאורך החיים, כולנו עוברים תקופות של פחות התאמה כמו גם תקופות של יותר התאמה. לפעמים, די בשינוי תפישתי קטן על מנת להעביר את המסר בצורה ברורה יותר ולהתקרב במקום להתרחק. לפעמים, השינוי שנדרש הוא הרבה יותר הדדי ועמוק, וגם אז, כלים של תקשורת, קשיבות וטיפוח הזוגיות, יכולים לעשות שינוי גדול.
במדריך שלפניכם תמצאו בעיקר טיפים וטכניקות לטיפוח הזוגיות – ביחד, כזוג, או באופן עצמאי על מנת להתחיל את גלגל השינויים.
נדבר הרבה על תקשורת, נדבר על אינטימיות ותשוקה, על ניהול קונפליקטים, על אמון וחברות, על אינטימיות ועל הזמנים שבהם כיף לכם ביחד. ביחד, ננסה לבדוק: איפה אתם עכשיו? מה השינוי שיעזור לזוגיות שלכם להמריא? ואיך משיגים אותו?
זוגיות היא הרפתקה ארוכה, שמתחילה מאהבה וממשיכה בשותפות עמוקה ואמיתית לחיים. אנחנו חולקים את ההיבטים הכי משמעותיים של החיים שלנו, וסומכים זה על זה – לנוכחות, לעוגן, למאמץ משותף, לאמינות, לשיתוף פעולה, לכבוד, לאינטימיות ולתשוקה.
לאורך החיים, כולנו עוברים תקופות של פחות התאמה כמו גם תקופות של יותר התאמה. לפעמים, די בשינוי תפישתי קטן על מנת להעביר את המסר בצורה ברורה יותר ולהתקרב במקום להתרחק. לפעמים, השינוי שנדרש הוא הרבה יותר הדדי ועמוק, וגם אז, כלים של תקשורת, קשיבות וטיפוח הזוגיות, יכולים לעשות שינוי גדול.
במדריך שלפניכם תמצאו בעיקר טיפים וטכניקות לטיפוח הזוגיות – ביחד, כזוג, או באופן עצמאי על מנת להתחיל את גלגל השינויים.
נדבר הרבה על תקשורת, נדבר על אינטימיות ותשוקה, על ניהול קונפליקטים, על אמון וחברות, על אינטימיות ועל הזמנים שבהם כיף לכם ביחד. ביחד, ננסה לבדוק: איפה אתם עכשיו? מה השינוי שיעזור לזוגיות שלכם להמריא? ואיך משיגים אותו?
"הנדסה פנימית הוא ספר מרתק, עשיר בתובנותיו ובמשנתו של סדגורו. אם אתה מוכן, זהו כלי שיסייע בידך להעיר את האינטליגנציה הפנימית שלך, את הגאונות העליונה והמוחלטת שמשקפת את תבונתו של הקוסמוס" דיפאק צ'ופרה
בספרו החדש והמהפכני, סדגורו – איש חזון, מיסטיקן ויוגי – מזקק את התנסויותיו ברוחניות וביוגה, ומציג את הגישה הטרנספורמטיבית של הנדסה פנימית.
תרגול רב־עוצמה זה, אשר פּוּתח על ידו במשך כמה וכמה שנים, מסייע לאזן בין הגוף והנפש לבין האנרגיות שבתוכם ומסביבם, כשהתוצאה היא עולם של עוצמה ואפשרויות ללא גבול.
הנדסה פנימית היא התוכנה הפרטית שלך לאושר ורווחה.
"הנדסה פנימית הוא ספר מרתק, עשיר בתובנותיו ובמשנתו של סדגורו. אם אתה מוכן, זהו כלי שיסייע בידך להעיר את האינטליגנציה הפנימית שלך, את הגאונות העליונה והמוחלטת שמשקפת את תבונתו של הקוסמוס" דיפאק צ'ופרה
בספרו החדש והמהפכני, סדגורו – איש חזון, מיסטיקן ויוגי – מזקק את התנסויותיו ברוחניות וביוגה, ומציג את הגישה הטרנספורמטיבית של הנדסה פנימית.
תרגול רב־עוצמה זה, אשר פּוּתח על ידו במשך כמה וכמה שנים, מסייע לאזן בין הגוף והנפש לבין האנרגיות שבתוכם ומסביבם, כשהתוצאה היא עולם של עוצמה ואפשרויות ללא גבול.
הנדסה פנימית היא התוכנה הפרטית שלך לאושר ורווחה.
גלו את ההשפעות מרחיקות הלכת של התייחסות נדיבה ומכילה לעצמכם.
רבים מאיתנו כמהים להרגיש יותר שלווה פנימית, נינוחות, הנאה ותכלית בחיינו. ניסינו מדיטציה והתקשינו להתמיד. אנחנו שופטים את עצמנו לחומרה על חוסר היכולת שלנו לרוקן את תודעתנו (כאילו שמישהו הצליח בכך אי פעם) או משווים את עצמנו ליוגים שיוצרים רושם שליו ומאוזן. אנחנו חיים במצב תמידי של "לא מספיק טוב". זה לא חייב להיות ככה.
בלהתעורר בבוקר ולאהוב את עצמך, הפסיכולוגית הקלינית ד"ר שוֹנָה שפירו ממחישה בעזרת ראיות ממדעי המוח מדוע אנחנו מרגישים מה שאנחנו מרגישים – ביחס לעצמנו, לזולתנו ולעולם – ומסבירה מדוע אנחנו נתקעים בצורות חשיבה שאינן מיטיבות איתנו. מתברר שאנחנו מחוּוטים לחשיבה ביקורתית ושלילית, המערערת ללא הרף את הוויית חיינו.
"לעולם לא מאוחר מדי לחווט מחדש את מוחך לחיוביות – לרוגע, צלילות וחדווה," כותבת ד"ר שפירו. "אני יודעת שזה אפשרי כי חוויתי את זה בעצמי. החלק הכי טוב הוא שאפשר להתחיל איפה שאתם." בפרקים קצרים ושופעי חיים השוזרים יחדיו ממצאים מדעיים, פניני חוכמה וסיפורים מהחיים, מראה לנו שפירו, אחת המדעניות המובילות בעולם בחקר השפעתה של "המודעות הקשובה" (מיינדפולנס) על המוח, שהמפתח הוא להתייחס לעצמנו בחיבה ובחמלה.
בעזרת מפת הדרכים שהיא פורשת בפניכם, כולל התרגול המזוהה עמה שבמסגרתו אתם מקדישים לעצמכם בהתכוונות ברכת "בוקר טוב" אוהבת מדי בוקר, תוכלו לשנות את החיווט המוחי שלכם ולהעניק לעצמכם בסיס יציב של רוגע, צלילות וחדווה – בסיס שילווה אתכם בכל אשר תלכו.
ד"ר שאונה שפירו היא פסיכולוגית קלינית ומומחית בינלאומית מוכרת למיינדפולנס וחמלה עצמית. היא חוקרת ידועה שפרסמה מאמרים מדעיים רבים והרצאת TEDx שלה בנושא זה נצפתה יותר מ-2.5 מיליון פעמים. שפירו היא פרופסור באוניברסיטת סנטה קלרה, פרסמה למעלה מ-150 מאמרים שפורסמו בין השאר ב-The Wall Street Journal, Wired, USA Today, Huffington Post, . שפירו היתה נואמת מוזמנת עבור מלך תאילנד, ממשלת דנמרק, ו'פסגת האושר הלאומי' של בהוטן והמועצה העולמית לפסיכותרפיה. היא יעצה לחברות ה- Fortune 100 כולל גוגל, סיסקו, פרוקטור אנד גמבל, ולינקדאין. היא בוגרת בהצטיינות יתרה של אוניברסיטת דיוק ועמיתה במכון Mind & Life, שהוקם על ידי הדלאי לאמה.
גלו את ההשפעות מרחיקות הלכת של התייחסות נדיבה ומכילה לעצמכם.
רבים מאיתנו כמהים להרגיש יותר שלווה פנימית, נינוחות, הנאה ותכלית בחיינו. ניסינו מדיטציה והתקשינו להתמיד. אנחנו שופטים את עצמנו לחומרה על חוסר היכולת שלנו לרוקן את תודעתנו (כאילו שמישהו הצליח בכך אי פעם) או משווים את עצמנו ליוגים שיוצרים רושם שליו ומאוזן. אנחנו חיים במצב תמידי של "לא מספיק טוב". זה לא חייב להיות ככה.
בלהתעורר בבוקר ולאהוב את עצמך, הפסיכולוגית הקלינית ד"ר שוֹנָה שפירו ממחישה בעזרת ראיות ממדעי המוח מדוע אנחנו מרגישים מה שאנחנו מרגישים – ביחס לעצמנו, לזולתנו ולעולם – ומסבירה מדוע אנחנו נתקעים בצורות חשיבה שאינן מיטיבות איתנו. מתברר שאנחנו מחוּוטים לחשיבה ביקורתית ושלילית, המערערת ללא הרף את הוויית חיינו.
"לעולם לא מאוחר מדי לחווט מחדש את מוחך לחיוביות – לרוגע, צלילות וחדווה," כותבת ד"ר שפירו. "אני יודעת שזה אפשרי כי חוויתי את זה בעצמי. החלק הכי טוב הוא שאפשר להתחיל איפה שאתם." בפרקים קצרים ושופעי חיים השוזרים יחדיו ממצאים מדעיים, פניני חוכמה וסיפורים מהחיים, מראה לנו שפירו, אחת המדעניות המובילות בעולם בחקר השפעתה של "המודעות הקשובה" (מיינדפולנס) על המוח, שהמפתח הוא להתייחס לעצמנו בחיבה ובחמלה.
בעזרת מפת הדרכים שהיא פורשת בפניכם, כולל התרגול המזוהה עמה שבמסגרתו אתם מקדישים לעצמכם בהתכוונות ברכת "בוקר טוב" אוהבת מדי בוקר, תוכלו לשנות את החיווט המוחי שלכם ולהעניק לעצמכם בסיס יציב של רוגע, צלילות וחדווה – בסיס שילווה אתכם בכל אשר תלכו.
ד"ר שאונה שפירו היא פסיכולוגית קלינית ומומחית בינלאומית מוכרת למיינדפולנס וחמלה עצמית. היא חוקרת ידועה שפרסמה מאמרים מדעיים רבים והרצאת TEDx שלה בנושא זה נצפתה יותר מ-2.5 מיליון פעמים. שפירו היא פרופסור באוניברסיטת סנטה קלרה, פרסמה למעלה מ-150 מאמרים שפורסמו בין השאר ב-The Wall Street Journal, Wired, USA Today, Huffington Post, . שפירו היתה נואמת מוזמנת עבור מלך תאילנד, ממשלת דנמרק, ו'פסגת האושר הלאומי' של בהוטן והמועצה העולמית לפסיכותרפיה. היא יעצה לחברות ה- Fortune 100 כולל גוגל, סיסקו, פרוקטור אנד גמבל, ולינקדאין. היא בוגרת בהצטיינות יתרה של אוניברסיטת דיוק ועמיתה במכון Mind & Life, שהוקם על ידי הדלאי לאמה.
חיי היום-יום שלנו מלאים במטלות, פגישות, נסיעות – למי יש זמן לתרגל מיינדפולנס כמו שצריך?
אבל מתברר שמיינדפולנס – שיטת המדיטציה הקשובה שכבר אומצה על ידי מיליונים רבים בכל העולם – אפשר לתרגל בכל מקום; כן, אפילו תוך כדי ישיבת עבודה, פקק תנועה או אירוע משפחתי. גם ברגעים האלה, המיינדפולנס יכול לעזור לנו להפחית מתחים, לרסן את הקול הביקורתי שבתוכנו, להגביר את הריכוז שלנו ולהפחית חרדות.
במדריך הקצר והפשוט שבידיכם תמצאו עצות וטיפים מעשיים שיסייעו לכם לשלב מיינדפולנס בשגרת היום–יום שלכם. הוא כולל תרגולי מדיטציה מודרכת עם הסברים ויומן שיאפשר לכם לתעד את חוויותיכם.
ג'יליאן היגינס החלה את דרכה כעורכת דין בינלאומית, אך בשנים האחרונות היא מלמדת מיינדפולנס, ופועלת לשילוב השיטה גם בסביבות העבודה התובעניות ביותר, מתוך אמונה שכל רגע, בכל מקום, הוא הרגע הנכון להקשיב לעצמנו.
חיי היום-יום שלנו מלאים במטלות, פגישות, נסיעות – למי יש זמן לתרגל מיינדפולנס כמו שצריך?
אבל מתברר שמיינדפולנס – שיטת המדיטציה הקשובה שכבר אומצה על ידי מיליונים רבים בכל העולם – אפשר לתרגל בכל מקום; כן, אפילו תוך כדי ישיבת עבודה, פקק תנועה או אירוע משפחתי. גם ברגעים האלה, המיינדפולנס יכול לעזור לנו להפחית מתחים, לרסן את הקול הביקורתי שבתוכנו, להגביר את הריכוז שלנו ולהפחית חרדות.
במדריך הקצר והפשוט שבידיכם תמצאו עצות וטיפים מעשיים שיסייעו לכם לשלב מיינדפולנס בשגרת היום–יום שלכם. הוא כולל תרגולי מדיטציה מודרכת עם הסברים ויומן שיאפשר לכם לתעד את חוויותיכם.
ג'יליאן היגינס החלה את דרכה כעורכת דין בינלאומית, אך בשנים האחרונות היא מלמדת מיינדפולנס, ופועלת לשילוב השיטה גם בסביבות העבודה התובעניות ביותר, מתוך אמונה שכל רגע, בכל מקום, הוא הרגע הנכון להקשיב לעצמנו.
- לשמור רשימת מועדפים משלך
- לקבל המלצות קריאה אישיות
- לדעת על ספרים חדשים ומבצעים
- לשמור רשימת מועדפים משלך
- לקבל המלצות קריאה אישיות
- לדעת על ספרים חדשים ומבצעים
