מבוא
אם אתם כמוני וכמו רוב האנשים, הימים עוברים עליכם בריצה מדבר לדבר. אבל בחיי היומיום, מתי היתה הפעם האחרונה שבה עצרתם לעשר שניות כדי להתעמק באחד הרגעים החיוביים שמופיעים אפילו בימים הסוערים ביותר? אם אתם לא מקדישים את השניות הללו ליהנות מהחוויה, היא חולפת דרככם כמו רוח בין העצים, נעימה לרגע אך ללא כל השפעה מתמשכת.
הספר הזה עוסק בנושא אחד פשוט: הכוח הטמון בחוויות חיוביות יומיומיות לשנות את המוח שלכם — ולפיכך את חייכם — לטובה. אני אראה לכם כיצד להפוך רגעים טובים למוח מצוין, מלא ביטחון, נינוחות, נעימות, ערך עצמי, ותחושה שלאחרים אכפת מכם. אלה לא רגעים של מיליון דולר אלא פשוט התחושה הנעימה של סוודר אהוב, ההנאה שבכוס קפה, חמימות רגשותיו של חבר, הסיפוק לאחר שסיימתם מטלה, או האהבה של בן או בת זוגכם.
כמה פעמים ביום, תריסר שניות בכל פעם, אתם תלמדו כיצד להנחיל את הטוב, והוא יטפח בכם באופן טבעי אושר, שלווה ועוצמה גדולים יותר. אבל ההרגל הזה והמדע שבבסיסו אינם סתם חשיבה חיובית או עוד תוכנית ליצירת חוויות חיוביות, שמתבזבזות על המוח; כוחו בכך שהוא משתמש בחוויות בנות חלוף כדי לגרום לשיפור מתמשך ברשת העצבית שלכם.
העוצמה הפנימית שאנו זקוקים לה בשביל להצליח, לדעת להתמודד ולחוש רווחה נוצרת על ידי מבנים עצביים במוח — אבל כדי לעזור לאבותינו לשרוד, המוח פיתח הטיה שלילית שהופכת אותו למעין ולקרו בכל הקשור לחוויות שליליות ולטפלון בכל הקשור לחוויות חיוביות. על מנת לפתור את הבעיה ולייצר את העוצמה הפנימית במוח שלכם, אתם תלמדו אילו חוויות חיוביות ממלאות את שלושת הצרכים הבסיסיים שלכם: ביטחון, סיפוק וקשר. כאשר תעצימו את תחושת השלווה הפנימית, הסיפוק והאהבה שלכם, לא תרגישו צורך לרדוף אחר אירועים נעימים או להיאבק באירועים לא נעימים. אתם תיהנו מתחושת רווחה ללא תנאי, שאינה מבוססת על נסיבות חיצוניות.
המוח שלכם הוא האיבר החשוב ביותר בגופכם ומה שמתחולל בו קובע מה תחשבו ותרגישו, תאמרו ותעשו. מחקרים רבים מראים שהחוויות שלכם משנות בהתמדה את המוח בכיוון זה או אחר. ספר זה מתמקד בשיפור יכולתכם לשנות את המוח לטובה.
המוח הוא איבר מדהים ואתם תלמדו עליו הרבה. בשלושת הפרקים הראשונים אתן סקירה של אופן הפעולה של המוח, למה אתם צריכים לתפוס עליו פיקוד, ואיך אתם יכולים להתחבר אל הטבע האמיתי הנפלא שלכם. בהמשך הספר אראה לכם דרכים יעילות להנחיל את הטוב ולהפוך את הפעולה להרגל. אינכם זקוקים לרקע במדעי המוח או בפסיכולוגיה על מנת להבין את הרעיונות האלה. זיקקתי אותם לארבעה צעדים: לחוות חוויה חיובית. להעשיר אותה. לספוג אותה. לקשר חומרים חיוביים ושליליים כך שהחיוביים ישככו ואפילו יחליפו את השליליים. (הצעד הרביעי אינו הכרחי.) אנחנו נתעמק בכל צעד, ואתם תלמדו שפע של דרכים מעשיות וענייניות לשים לב או ליצור — אפילו באמצע יום עבודה עמוס — חוויות חיוביות ולשלבן במוחכם, בנפשכם ובחייכם. בסוף כל פרק ישנו חלק בשם ״לב הדברים״ שמסכם את נקודות המפתח. ואם אתם רוצים ללמוד עוד על המדע ששאבתי ממנו או לקרוא את הערות השוליים המזדמנות שלי, תוכלו לעבור להערות ולביבליוגרפיה בסוף הספר.
נתקלתי בהנחלת הטוב בעודי במכללה וזה שינה את חיי. כיום, לאחר ארבעים שנה, אני מנסה במסגרת עבודתי כנוירופסיכולוג לפתח את ההרגל הזה במלואו. לימדתי אלפי אנשים, ורבים מהם שלחו לי סיפורים על האופן שבו הוא שינה גם את חייהם שלהם; אתם תראו כמה מהסיפורים האלה בגופן מודגש בפרקים הבאים. אני שמח על ההזדמנות שיש לי לחלוק איתכם את ההרגל הכביר הזה, ואם אתם רוצים ללמוד עליו יותר אתם מוזמנים לפנות למקורות שמוצעים חינם באתר www.RickHanson.net.
בתור אב, בעל, פסיכולוג, מדריך מדיטציה ויועץ עסקי למדתי שהדברים שאנחנו עושים — בעולם ובתוך ראשנו — הם החשובים ביותר. לפיכך אציג בפניכם שיטות חווייתיות להמרת מצבים נפשיים בני חלוף למבנים עצביים בני קיימא; אתם מוזמנים להתאים את ההצעות שלי לצורכיכם. אני מקווה שתיהנו ממה שתמצאו בספר הזה, ושהוא יעזור לתגליות שלכם להיטמע במוחכם ובחייכם.
האמינו בעצמכם. הנחלת הטוב תעזור לכם לראות את הטוב שיש בכם, בעולם ובאנשים אחרים.
