CBT

*מהדורה שנייה, חדשה ומורחבת*

הפסיכולוגיה החיובית, המכונה גם "מדע האושר", היא תחום מדעי שמתמקד בחקר האושר והשגשוג האנושי, במטרה לסייע לבני אדם לשפר את תפקודם ואת רווחתם הנפשית (Well-being).

הפסיכולוגיה המסורתית, בניגוד לפסיכולוגיה החיובית, עסקה בעיקר ב"מזעור נזקים", כלומר בניסיון לסייע לאדם הסובל ממצוקה נפשית לחוש פחות אומלל, אך הזניחה את העיסוק בשאלה כיצד יכול אדם להרגיש יותר מאושר בחייו. מטרתה של הפסיכולוגיה החיובית היא לתקן את חוסר האיזון הזה ולספק ידע נרחב על הדרך לחיות חיים טובים, משמעותיים ומאושרים יותר.

העיסוק בצדדים החיוביים של החיים – בהנאות, בחוזקות, בסיפוקים, בזרימה ובמשמעות – חיוני בהחלט בדרך אל האושר, אולם אינו מהווה ערובה לאושר. אדם יכול לחיות חיים מלאי הנאות ומשמעות ועדיין לא להרגיש מאושר, הואיל והוא סובל מהתמכרות, מדאגות כלכליות, מלחץ כרוני, מקנאה עזה, מרגשות אשם בלתי פוסקים או מרגשות קשים אחרים.

כדי לשפר את איכות חיינו עלינו ללמוד לא רק על הדברים שעשויים להניב לנו אושר, אלא גם על הדברים שמפריעים לנו לחוש מאושרים; אין קיצורי דרך במסע לשיפור בריאותנו הנפשית.

ספר זה בוחן באופן יסודי, מקיף ושיטתי את הפסיכולוגיה של האושר, מתוך מטרה להבין כיצד פועל האושר, מה מפריע לנו להגיע אליו, ואיך ניתן להשפיע על הרווחה הנפשית שלנו. 

הספר נועד לתת מענה מקיף ומעמיק לצמא של רבים לגעת באושר, למצוא משמעות ולשפר את איכות החיים.

הספר עוסק בין היתר בשאלות:

• מדוע הגשמת חלומות אינה מובילה בהכרח לשינוי ברמת האושר המתמשך שלנו?
• האם ניתן בכלל לחוות אושר מתמשך או לשפר את הרווחה הנפשית שלנו?
• כיצד למצוא משמעות לחיים ופשר לסבל?
• כיצד לווסת ולאזן רגשות לא נעימים, כגון: לחץ, קנאה, כעס, אשמה, בושה, דכדוך וריקנות?
• כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות – כמו דאגות כרוניות, מחשבות מטרידות, טעויות חשיבה או תבניות חשיבה מעכבות – אשר עלולות לפגוע בתפקוד וברווחה הנפשית שלנו?
• כיצד לשפר את תפקודנו ואת רווחתנו – האישית, הבינאישית והמקצועית – על פי חוקרי פסיכולוגיה החיובית, חז"ל ושיטת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT)? 

ד"ר אורי נויבירט (.Ph.D) הוא פסיכולוג, מטפל ויועץ אישי וזוגי. מרצה לפסיכולוגיה ולחינוך במכללת תלפיות ובמסגרות נוספות. מוביל תוכניות הכשרה של CBT ומלמד מגוון קורסים, כגון קורסי מבוא לפסיכולוגיה, פסיכולוגיה חיובית, ויסות רגשות, התמודדות עם לחצים ודאגות ועוד. 

הספר הפסיכולוגיה של האושר ראה אור לראשונה בשנת 2020; זו מהדורה חדשה ומורחבת של הספר. עם ספריו הנוספים של המחבר בטרילוגיית Well-being נמנים: "תורת הגוף והנפש" (פוקוס, 2022) ו"האטלס של הנפש" (פוקוס, 2024).

הספר "הפסיכולוגיה של האושר" ראה אור לראשונה בשנת 2020; זוהי מהדורה חדשה ומורחבת של הספר, תוספות המהדורה השנייה מפורטות באתר ההוצאה לאור >

בני האדם הם החיה היחידה שנוהגת לפגוע באופן קבוע שיטתי וסיסטמתי בבני מינה. ניסיונות רבים נעשו לאורך השנים על מנת להביא לכך שבני האדם יפסיקו לפגוע אחד בשני. הניסיונות הללו נכשלו  ובדרך כלל גרמו את ההפך. תשתדל לא לפגוע באף אחד (פרק ה' סעיף 4).

בהסתכלות על החיים, הספרון לא מציע הבנה, השתתפות בצער או נחמה, אלא נקודת מבט פשוטה שמאפשרת אולי התמודדות עם הקשיים האישיים של כל אחד ואחת.

מדריך יובל לחיים קצת יותר טובים או המדריך הפסיכולוגיסטי השלם להפיכת החיים שלך לקצת יותר טובים – תקציר, נותן מתווה ברור לאופן בו כדאי לכל אחד בפרט לחיות ולהתנהל כאן על הכדור, כל אחד לעצמו וכולנו אחד עם השני. הספר שואב רעיונות מתוך עולם הטיפול הפסיכולוגי דינמי, מיינדפולנס, CBT, יהדות, בודהיזם ועוד. תקראו, זה לא ארוך, אולי זה יעזור.

יובל ששון, נולד ב 1965, פסיכותרפיסט, יועץ חינוכי, פסיכודרמה, CBT, במאי, מורה לתיאטרון, סופר, יוצר ומשורר.

שיטת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) נחשבת כיום, במחקר ובפרקטיקה, לאחת השיטות המובילות בטיפול בקשיים רגשיים ובהפחתת העוצמה של רגשות לא נעימים – כגון: חרדה, דיכאון, ייאוש, קנאה, כעס, אשמה ובושה – בד בבד עם הגברת תפיסת המסוגלות העצמית והערך העצמי.

הספר סוקר, לרוחב ולעומק, מגוון דרכים אשר עשויות לסייע למתן רגשות שליליים, להגביר רגשות חיוביים, ליצור שינויים משמעותיים בתפיסת העצמי והמציאות ולחיות חיים מאושרים, מלאים ורחבים יותר; זאת על פי שיטת CBT על שלושת גליו: הגל הראשון המתייחס לגישה ההתנהגותית, הגל השני המתייחס לגישה הקוגניטיבית והגל השלישי המתייחס בעיקר לגישת תרפיית קבלה ומחויבות (ACT).

הספר מציג גישות שונות ומשלימות לנווט אל הנפש ולהשפיע עליה – דרך הרגשות, דרך ההתנהגות, דרך המחשבות, דרך הגוף ודרך הערכים – וכך לטפח איזון, חוסן ורווחה נפשית (Well-being). 

כמו כן, מציע הספר דרכים לשיפור קשרים בינאישיים, שהם אחד הגורמים המשפיעים ביותר על החוסן והרווחה הנפשית, דרך נקודת המבט של תיאוריית ההתקשרות ושיטת הטיפול ממוקד רגש (EFT).

לצד הגישות הפסיכולוגיות המודרניות, מובאים בספר מקורות מתוך הפסיכולוגיה היהודית, ובכלל זה מתוך ספרות חז"ל, הרמב"ם, המהר"ל מפראג, הגאון מווילנא, ר' נחמן מברסלב, הרב קוק ועוד. מקורות אלה מאירים ומחדדים נושאים פסיכולוגיים וטיפוליים, אשר נדונים בספרות המחקרית העכשווית, ויחדיו הם יוצרים פסיפס שלם, קוהרנטי ושימושי של הגות פסיכולוגית עתיקה ומודרנית.

הספר עוסק בין היתר בשאלות:

• כיצד לווסת רגשות – אף בעת הצפה רגשית – באמצעות הגוף, המחשבות וההתנהגות? 
• כיצד להשפיע על רגשות באמצעות רגשות? 
• כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות?
• האם דיכאון מושפע יותר מהביולוגיה שלנו או מאורח החיים שלנו?
• האם כדאי להסתמך על האינטואיציה בעת קבלת החלטות?
• מה כדאי – ולא כדאי – לעשות כדי להפחית רגשות לא נעימים, כמו לחץ רב, חרדה ודכדוך?
• כיצד להתמודד עם התמכרות – להתנהגות או לחומרים – אשר פוגעת בערכים שלנו?
• כיצד להגשים ערכים ומשמעות, לפתח תקוות ולפתוח את הדלת לחלומות גדולים?

האם אתם מזדהים עם לפחות אחת מחציית הגבולות הבאות:

• מדוע אני מרגישה סחוטה רגשית אחרי כל פגישה עם החברה הכי טובה שלי?
• מדוע אני לא מסוגל להגיד 'לא' לבוס שלי? 
• כיצד אומר לקולגה לעבודה שהתגובות שלו על הלבוש שלי לא נעימות לי? 
• איך להתמודד עם אנשים שמתייחסים אלי אחרת בגלל הדעות הפוליטיות שלי?  
• האם אני נמצאת במערכת יחסים זוגית רעילה, והאם אפשר וכדאי לתקן אותה? 
• כיצד אתמודד עם אחי שתמיד לווה ממני כסף ואף פעם לא מחזיר?

כולנו יודעים שכדאי שיהיו לנו "גבולות בריאים" כדי להשיג איזון בין החיים לעבודה, להתמודד עם אנשים רעילים וליהנות ממערכות יחסים מתגמלות עם שותפים לחיים, חברים ובני משפחה. אבל מה באמת פירושם של "גבולות בריאים"?

מתי נדע אם מישהו חוצה את הגבול הריגשי או הפיזי שלנו, את גבולות יחסי העבודה או הגבול המיני, החומרי והאינטלקטואלי?

איך ומתי נזהה אנשים ששואבים את מיטב זמנינו ואת האנרגיה שלנו וכיצד נוכל לומר להם בביטחון "לא" מבלי לפגוע בהם?  

כשנדרה גלובר טוואב, מטפלת מוסמכת, מומחית מבוקשת למערכות יחסים ואחת התרפיסטיות המשפיעות ביותר באינסטגרם, פרסמה את הציבו גבולות, הוא הפך לרב מכר מיד עם צאתו לאור. הוא מציג דרכים פשוטות ורבות עוצמה לכונן גבולות בריאים בכל תחומי החיים. הטכניקות, המעוגנות במחקר העדכני ביותר ובפרקטיקות הטובות ביותר בתחום הטיפול הקוגניטיבי ההתנהגותי (CBT), עוזרות לנו לזהות ולבטא את צרכינו באופן ברור, בלי להתנצל וחושפות את הבעיות הניצבות בשורשן של תופעות רבות: תלות, מאבקי כוח, חרדה, דיכאון ושחיקה. קריאה בהציבו גבולות הוא צעד ראשון וחשוב בדרך להשיב את לכם את חייכם. 

"ספר הביכורים של טוואב הוא מדריך מקיף להבנת גבולות בינאישיים וכינונם... היא מזהה שישה סוגי גבולות – פיזיים, מיניים, אינטלקטואליים, רגשיים, חומריים וקשורי זמן – ונותנת טיפים המבהירים כיצד להציב גבולות אישיים ולשמור עליהם." 
 – Publishers Weekly

יש דרכים שונות לחינוך ילדים והנה בשורה טובה. אפשר להכין את ילדנו לחיים בדרכי-שלום, מבלי לפגוע בהם ולאבד את הקשר איתם. ניתן לעשות זאת באמצעות הקניית כישורי-חיים, רוב הזמן בדרכי נעם. במקום גבולות, נציע לזהות את מגבלות המציאות וללמוד להתחשב בהם. במקום להאשים, לייחס כוונות רעות ולהעניש, נניח שחסר לו הכישור המתאים לפתור את הבעיה שעומדת בפניו, ונסייע לו לרכוש אותו. 
כישורי-חיים הם התנהגויות, מחשבות ורגשות שאנו מפעילים כדי לשרוד ולהסתגל, לחיות חיים מהנים ומשמעותיים של שלום, באופן מתחשב באחרים, בחי, בצומח ובדומם.
מחקרים מראים בניגוד למה שחושבים, שילדים רוצים קשר להוריהם ורוצים להצליח בלימודים ובחיים. אם זה ממש לא נראה כך, נדע שהם התייאשו מהאפשרות לְקֶשֶׁר אתנו, ומהאפשרות להצליח בלימודים ואפילו בחיים. 
הספר מבוסס על מחקרים מעולם הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי והוא מביא אוסף גדול של כישורי-חיים וכישורי-הורות להתמודדות עם מגוון אתגרים העומדים בפני ילדנו.

בספר תמצאו:
כישורי חיים לילדים ודרכי חינוך להקניית כישורי חיים, כישורי הורות דמוקרטית, מידע על התפתחות הילד וכישורים המתאימים לגיל, התפתחות חיי האישה, שלבי התפתחות המשפחה, שימוש בכישורי חיים להתמודדות עם בעיות ביום-יום. 

הסדרה "צעד צעד" היא סדרת ספרי עיון והדרכה העוסקת בטיפול התנהגותי־קוגניטיבי (CBT) במגוון הפרעות. הסדרה מיועדת בראש ובראשונה למטפלים, ויש בה מידע רב ערך למטופלים ולבני משפחותיהם. כל ספר בסדרה מציג הפרעה אחרת ותיאור מפורט של הליכים מבוססי מחקר לטיפול בהפרעה, כמו גם דוגמאות של מטופלים שעברו את ההליכים הטיפוליים המוצעים. נוסף על כך, כל ספר מכיל חוברת עבודה למטופל, ששלביה חופפים את ההליכים הטיפוליים המתוארים. 
ספר זה מתמקד בטיפול בהפרעה טורדנית־כפייתית (OCD) באמצעות חשיפה ומניעת כפייתיות (ERP). הספר מכיל מידע מחקרי ותיאורטי מפורט והנחיות ברורות, החל בשלבי מיפוי תסמיני ההפרעה ותכנון הטיפול, דרך ביצוע חשיפות ומניעת כפייתיות ועד לעבודה עם משפחת המטופל. כמו כן, פרק שלם מוקדש למוטיבציה ולהגברתה. 
ד"ר אריאל חן הוא עובד סוציאלי העוסק בטיפול התנהגותי־קוגניטיבי (CBT). הוא מטפל ומדריך מוכר על ידי איט"ה – האיגוד הישראלי לטיפול התנהגותי־קוגניטיבי. ייסד את היחידה לטיפול התנהגותי־קוגניטיבי לילדים ונוער במרפאה הפסיכיאטרית לילדים ונוער רחובות,  לשעבר בהנהלת ד"ר עירית אוריין. בעל תואר ד"ר מבית הספר לעבודה סוציאלית באוניברסיטת חיפה.

הסדרה "צעד צעד" היא סדרת ספרי עיון והדרכה העוסקת בטיפול התנהגותי־קוגניטיבי (CBT) במגוון הפרעות. הסדרה מיועדת בראש ובראשונה למטפלים, ויש בה מידע רב ערך למטופלים ולבני משפחותיהם. כל ספר בסדרה מציג מידע על הפרעה, תיאור מפורט של הליכים מבוססי מחקר לטיפול בהפרעה ודוגמאות של מטופלים שעברו את ההליכים הטיפוליים המוצעים. נוסף על כך, יש בכל ספר חוברת עבודה למטופל החופפת את ההליכים הטיפוליים. 
ספר זה מתמקד בטיפול בהפרעת פאניקה (Panic Disorder) עם או בלי אגורפוביה. הספר מכיל מידע מחקרי ותיאורטי על הפרעת פאניקה והטיפול בה באמצעות חשיפה למצבים אגורפוביים ולתסמינים הפיזיים של ההתקפים.
הד"ר אריאל חן הוא עובד סוציאלי העוסק בטיפול התנהגותי־קוגניטיבי (CBT). הוא מטפל ומדריך מוכר על ידי איט"ה – האיגוד הישראלי לטיפול התנהגותי־קוגניטיבי. ייסד את היחידה לטיפול התנהגותי־קוגניטיבי לילדים ונוער שפועלת בתוך המרפאה הפסיכיאטרית לילדים ונוער רחובות בהנהלת הד"ר עירית אוריין. בעל תואר ד"ר מבית הספר לעבודה סוציאלית באוניברסיטת חיפה.

הסדרה "צעד צעד" היא סדרת ספרי עיון והדרכה העוסקת בטיפול התנהגותי־קוגניטיבי (CBT) במגוון הפרעות. הסדרה מיועדת בראש ובראשונה למטפלים, ויש בה מידע רב ערך למטופלים ולבני משפחותיהם. כל ספר בסדרה מציג מידע על ההפרעה, תיאור מפורט של הליכים מבוססי מחקר לטיפול בהפרעה ודוגמאות של מטופלים שעברו את ההליכים הטיפוליים המוצעים. נוסף על כך, יש בכל ספר חוברת עבודה למטופל החופפת את ההליכים הטיפוליים. 
ספר זה מתמקד בטיפול בחרדה חברתית. הספר מכיל מידע מחקרי ותיאורטי על חרדה חברתית והטיפול בה. הקורא בספר ימצא תיאור מפורט של הליכים טיפוליים, בניהם: פסיכו חינוך, אימון בקבלת מידע חברתי מהעולם (ולא מרגשותיו), השמטת התנהגויות ביטחון, עיבוד קוגניטיבי מוקפד של מידע חברתי, חשיפות במציאות, חשיפות בדמיון ועבודה עם זיכרונות של דחייה והשפלה חברתית
הד"ר אריאל חן הוא עובד סוציאלי העוסק בטיפול התנהגותי־קוגניטיבי (CBT). הוא מטפל ומדריך מוכר על ידי איט"ה – האיגוד הישראלי לטיפול קוגניטיבי־התנהגותי. ייסד את היחידה לטיפול התנהגותי־קוגניטיבי לילדים ונוער שפועלת בתוך המרפאה הפסיכיאטרית לילדים ונוער רחובות בהנהלת הד"ר עירית אוריין. בעל תואר ד"ר מבית הספר לעבודה סוציאלית באוניברסיטת חיפה.

הסדרה "צעד צעד" היא סדרת ספרי עיון והדרכה העוסקת בטיפול התנהגותי־קוגניטיבי (CBT) במגוון הפרעות. הסדרה מיועדת בראש ובראשונה למטפלים, ויש בה מידע רב ערך למטופלים ולבני משפחותיהם. כל ספר בסדרה מציג מידע על ההפרעה, תיאור מפורט של הליכים מבוססי מחקר לטיפול בהפרעה ודוגמאות של מטופלים שעברו את ההליכים הטיפוליים המוצעים. נוסף על כך, יש בכל ספר חוברת עבודה למטופל החופפת את ההליכים הטיפוליים. 
הספר הראשון בסדרה מתמקד בטיפול בדיכאון קליני המכונה דיכאון מז'ורי (Major Depressive Disorder) ובאובדנות. הספר מכיל הנחיות לאבחנה בין דיכאון מז'ורי לדיכאון הנמנה עם הרצף הדו־קוטבי וכן הנחיות להתמודדות עם משבר אובדני.
הספר משלב את גישות הגל השלישי: הפחתת רומינציות, קְשיבות (מיינדפולנס), קבלה ומחויבות (ACT), תרפיה דיאלקטית־התנהגותית (DBT) ומכיל מידע מחקרי ותיאורטי על דיכאון והטיפול בו. 

הד"ר אריאל חן הוא עובד סוציאלי העוסק בטיפול התנהגותי־קוגניטיבי (CBT). הוא מטפל ומדריך מוכר על ידי איט"ה – האיגוד הישראלי לטיפול קוגניטיבי־התנהגותי. ייסד את היחידה לטיפול התנהגותי־קוגניטיבי לילדים ונוער שפועלת בתוך המרפאה הפסיכיאטרית לילדים ונוער רחובות בהנהלת הד"ר עירית אוריין. בעל תואר ד"ר מבית הספר לעבודה סוציאלית באוניברסיטת חיפה.

דאגנות מופרזות או הפרעת חרדה כללית (GAD), כפי שהיא מכונה, תוקפת יותר מארבעה אחוזים מהאוכלוסייה וגורמת להם מצוקה רבה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוכח כטיפול יעיל ביותר, שיעזור לכם לשבור את מעגל הקסמים של הדאגות, להקל את מצבכם ולשמר אסטרטגיות משופרות להתמודדות עם חרדה בעתיד.

אנשים רבים נעזרים בטיפול פסיכולוגי כדי להתגבר על בעיות נפשיות שונות. ניתן להתמודד עם הבעיות הללו בעזרת ספרי הדרכה לעזרה עצמית שיעילותם הוכחה. בסדרת הספרים ”איך להתגבר על“ נעשה שימוש בעקרונות מהטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי לטפל במגוון רחב של בעיות, כגון חרדה, דאגות, מתח, אבל, דיכאון, נדודי שינה ומשקל עודף. הספרים בתרגום העברי הותאמו לקהל היעד הישראלי, בשיתוף עם הארגונים המקומיים מתחום בריאות הנפש.

ספר העזרה העצמית הייחודי שלפניכם מיועד לאנשים הסובלים מעודף משקל מתמשך, ומבוסס על דרך העבודה החדשנית במרפאה הלונדונית לטיפול באנשים כבדי משקל, השייכת לשירות הבריאות הלאומי (NHS) בבריטניה. בעזרת המדריך תלמדו מדוע דיאטות בזק אינן הפתרון, תבינו את החסמים הפסיכולוגיים המונעים מכם לרזות, ותגלו כיצד לשמור על אורח חיים בריא. במדריך היסודי שלפניכם נעשה שימוש בטכניקות שיעילותן מוכחת הלקוחות מהטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT), והן יסייעו לכם לפתור את בעיית המשקל העודף שלכם לצמיתות.
בעזרת המדריך תלמדו כיצד: לפתח מוטיבציה כדי לחולל שינוי בחייכם, להתמודד עם דפוסי חשיבה שליליים ולהתגבר על חסמים מנטליים, להגדיר תכנית אכילה בריאה ובת קיימא, להתמודד עם תחושות גופניות ועם רגשות לא פשוטים.
ד"ר ג'רמי גאונטלט-גילברט, פסיכולוג קליני, וד"ר קלייר גרייס, דיאטנית, שיתפו פעולה בטיפול באנשים הסובלים מעודף משקל, במרפאה היחידה של ה-NHS בלונדון המתמחה בטיפול באנשים בעלי משקל עודף. במדריכי העזרה העצמית "איך להתגבר על" נעשה שימוש בשיטות קליניות מוכחות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לטיפול בהפרעות מתמשכות, נפשיות וגופניות גם יחד, שפוגמות באיכות החיים. מדריכים רבים בסדרה "איך להתגבר על" מומלצים על-ידי משרד הבריאות הבריטי כחלק מתכנית לעידוד שימוש בספרי עזרה עצמית לפי עקרונות ה-CBT.

התעללות רגשית, גופנית ומינית בילדות עלולה לגרום למגוון בעיות ולקשיים ארוכי טווח שהופכים את החיים לקשים מנשוא. במדריך שלפניכם יש כלים שנועדו להחזיר לידיכם את השליטה בחייכם וברגשותיכם, לאפשר לכם להתמודד עם זיכרונות חודרניים ועם בעיות הקשורות במצב הרוח, ולפתח מערכות יחסים בריאות וטובות יותר בבגרות. כל מי שסבל מהתעללות בילדות וממשיך להתמודד עם השלכותיה כיום יוכל לשאוב תמיכה מהספר הזה ולהשתחרר בעזרתו מכבלי העבר.

במדריכי העזרה העצמית "איך להתגבר על" נעשה שימוש בשיטות קליניות מוכחות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לטיפול בהפרעות מתמשכות, נפשיות וגופניות גם יחד, שפוגמות באיכות החיים.

ד”ר הלן קנרלי היא פסיכולוגית בכירה במרכז לטיפול קוגניטיבי באוקספורד, המתמחה בטיפול בחרדה ובטראומות ילדות. בשנת 2002 היא נבחרה לאחת המטפלות הקוגניטיביות המשפיעות ביותר בבריטניה.

הקדמה למהדורה העברית מאת ד”ר צופי מרום, פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה מוכרת על-ידי משרד הבריאות וראש תחום טיפול קוגניטיבי התנהגותי במרכז בריאות הנפש גהה. יו”ר האגודה הישראלית לטיפול התנהגותי קוגניטיבי )איט”ה(

ילדים רבים הם ביישנים מטבעם, אך ביישנות וחרדה חברתית קיצוניות עלולות לגרום לבעיות חמורות יותר, כגון הימנעות מהליכה לבית הספר, קשיים ברכישת חברים והתפתחות של חרדה חברתית בבגרות. על סמך ניסיונן בטיפול במאות ילדים ובהוריהם, הפסיכולוגיות לוסי וילטס וקת'י קרסוול מסבירות איך יכולים הורים לסייע לילד ביישן ללמוד לאתגר את דפוסי החשיבה וההתנהגות שלו, ולרכוש ביטחון בתחומי הפעילות השונים שבחייו.
* למדו מה גורם לביישנות ואיך לזהות זאת בילדכם
 * עזרו לילדכם להתמודד עם החרדות בעזרת השיטה הקוגניטיבית התנהגותית
 * קבלו עצות איך לעזור לילד המתבגר שלכם להתגבר על ביישנות ועל חרדה חברתית
 * קראו על התמודדות עם הימנעות מבית הספר ועם בעיות התנהגות
* קריאת חובה להורים, למורים ולאנשים שעובדים עם ילדים.
 ד"ר קת'י קרסוול וד"ר לוסי וילטס עובדות במרפאה ומעבדת המחקר להפרעות חרדה באוניברסיטת רדינג, ומומחיות בטיפול בהפרעות חרדה של ילדים. במדריכי העזרה העצמית "איך להתגבר על" נעשה שימוש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי להתגבר על הפרעות שונות על-ידי שינוי דפוסי חשיבה ודפוסי התנהגות לא יעילים. השיטה הקוגניטיבית התנהגותית היא אמצעי מועדף ברחבי העולם לטיפול בהפרעות מתמשכות, נפשיות וגופניות גם יחד, שפוגמות באיכות החיים. מדריכים רבים בסדרה "איך להתגבר על" מומלצים על-ידי משרד הבריאות הבריטי כחלק מתכנית לעידוד שימוש בספרי עזרה עצמית לפי עקרונות הCBT.

עזרו לילדכם להתגבר על תחושות קשות של חרדה, דאגות ופחדים דאגות ופחדים שכיחים מאוד בקרב ילדים – אולם אם אינם מטופלים כראוי, הם עלולים לגרום לבעיות חמורות יותר, כגון הימנעות מהליכה לבית הספר, קשיים ברכישת חברים והפרעות ארוכות טווח של חרדה ודיכאון. המדריך השימושי הזה, שנכתב על-ידי שתיים מהמומחיות בתחום חרדת ילדים בבריטניה, יסייע לכם להבין מה גורם לדאגות של ילדכם וליישם אסטרטגיות מעשיות כדי לעזור לה או לו להתגבר עליהן. "מדריך שימושי ביותר שכתוב באופן מעמיק ומפורט... אין ספק שיהיה לעזר הן למטפלים שעובדים עם ילדים על פחדים ועל דאגות, הן למשפחות שיכולות להשתמש בספר הזה כמדריך לטיפול בשיטה של 'עזרה עצמית'." ד"ר פני טיטמן, פסיכולוגית קלינית בכירה, בית החולים לילדים גרייט אורמונד סטריט, לונדון ד"ר קת'י קרסוול וד"ר לוסי וילטס עובדות שתיהן במרפאה לחרדות ילדים באוניברסיטת רדינג, ברקשייר, ומומחיות בטיפול בהפרעות חרדה של ילדים. במדריכי העזרה העצמית "איך להתגבר על" נעשה שימוש בשיטות קליניות מוכחות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לטיפול בהפרעות מתמשכות, נפשיות וגופניות גם יחד, שפוגמות באיכות החיים. מדריכים רבים בסדרה "איך להתגבר על" מומלצים על-ידי משרד הבריאות הבריטי כחלק מתכנית לעידוד שימוש בספרי עזרה עצמית לפי עקרונות ה-CBT.

בֹּקֶר אֶחָד הִתְעוֹרַרְתִּי
וְהִרְגַּשְׁתִּי שֶׁיִּהְיֶה יוֹם נֶהֱדָר,
אֲבָל נְפִילָה קְטַנָּה בַּדֶּרֶךְ
הָפְכָה לִי אֶת הַיּוֹם לְרַע וָמַר.

למי מאיתנו לא יצא להתעורר על רגל שמאל? בית המשפט למחשבות נועד לכל מי שזה קרה לו לפחות פעם אחת בחיים.
בית המשפט למחשבות מגולל את סיפורו של ילד אשר מתעורר ליום שמשי בהיר ויפה ובחיוך גדול יורד ממיטתו, אך לפתע פתאום יומו הופך איום ונורא. מה בעצם קורה לו? איך הסיפור ממשיך? על שאלות אלה ואחרות משיב הספר שלפניכם, אשר נולד כדרך ללמד מעט על דפוסי החשיבה שלנו. 
כאשר אנחנו מצליחים להתבונן באופן החשיבה שלנו, אנחנו למעשה מבינים את מידת ההשפעה שיש למחשבותינו על רגשותינו ועל התנהגותנו. ההבנה מאפשרת לנו לקחת אחריות ולשלוט בעצמנו. 

מאי גמליאל יהוד היא עובדת סוציאלית ופסיכותרפיסטית קוגניטיבית התנהגותית (CBT) בעלת קליניקה פרטית המתמחה בטיפול בילדים, בבני נוער ובצעירים במגוון קשיים והפרעות, לרבות הפרעות חרדה, ויסות רגשי ומיומנויות חברתיות. במהלך שנות אימהותה לשתי בנות מתוקות ושנותיה כמטפלת רגשית, אספה מאי רישומים ורשמים בדבר תבניות החשיבה אצל ילדים וצעירים ופיתחה דרכי עבודה המונגשות באופן משחקי מותאם גיל שאינו מאיים. בית המשפט למחשבות הוא ספרה הראשון.

הסיפור מתאר באופן סימבולי את החוויות של הפרפר הנושא סוד ואת תהליך ההתמודדות עם המצב, על ידי שיתוף וקבלת עזרה.

המטאפורה מאפשרת לילדים להתקרב ולהתייחס לנושא רגיש זה, ללא תחושת איום או חרדה.

*גרסת הספר הדיגיטלית מומלצת לקריאה במכשירי טאבלט ואייפד בגודל 7 אינצ' ומעלה.

• איך הרגיש הפרפר כשהיה צריך לשאת את הסוד? 
• איך השפיע הדבר על התפקוד שלו? 
• מדוע הוא שמר את הסוד לעצמו בהתחלה?  
• לאיזו עצה הקשיב הפרפר ואת מי בחר לשתף במצוקתו? 
• איך הרגיש הפרפר אחרי שקיבל עזרה?  
• והאם הייתם מציעים לו גם בפעם הבאה לנהוג באותה דרך?  

סוגיות ושאלות הנוגעות לילדים עצמם, כגון:

• אילו סוגים של סודות אנו מכירים? 
• מה ההבדל בין סוד "נחמד" לבין סוד מזיק?  
• כיצד התמודדנו עם סודות בעבר? 
• האם היינו עדים לסודות שנפתחו בעבר על ידי אנשים אחרים? מה היה שם? 
• האם יש חשש לגלות את הסוד שלנו? אם כן, מהו החשש? על מי אני שומר ומפני מה?  
• מהם היתרונות אם ישנם כאלה, ומהם החסרונות בשמירה על הסוד? 
• האם ההתלבטות בין שמירת הסוד לבין גילוי שלו נובעת גם מתוך כך שנוצרת התנגשות בין ערכים שונים או מנוגדים?  
• את מי אנו יכולים לשתף בסוד, וממי נוכל לבקש עזרה? (הורה, חבר, מורה, מטפל) 
• מה יכול לעזור לי לשתף בסוד? (תובנה, אדם, תכונה, פעולה וכו') 
• כיצד אני חושב שארגיש אחרי שאשתף בסוד?  
• כיצד היינו מציעים לחבר או לילד שלנו (כשנהיה הורים בעתיד) להתמודד?  
• בפרספקטיבה של זמן – על סמך נסיון עבר, או בסוף תהליך – נוכל לשאול:
• האם המסע שעברנו חיזק אותנו? האם נוכל למצוא דבר טוב שלמדנו על עצמנו, על חיינו ועל כוחותינו? אילו עוצמות גילינו בתוכנו ובסביבתנו? 

 
ילד־נחל מפותל ועיקש
מחפש את נתיבו,
מְפַלס דרך בין שיחים ונקיקים
חריצי הסלע עֵדים לכאבו.
ילד־נחל לא אַכְזָב
חוצב את ערוצו לאט,
מתלבט, מתחבט בפלגיו.
הָלוֹך ילך כדרך הנחלים
מסעו לא במהרה יִתַּם,
ובְסוף כל הדרכים
לוּ יגיע בְּבִטְחָה אֱלֵי ים.
 
ספר חכם, הפורש ברגישות, עדינות וחמלה את המפגש הבין אישי המתרחש בין כותלי חדר האימון. משרטט ונוגע בהלכי הנפש של ילדים, בני־נוער והוריהם, הנעים בין צער ואכזבות לבין נחמה ועוצמה. הקטעים הקצרים מאפשרים הצצה מהירה ואמפתית לנפש, ויוצרים הזדהות ותחושה של ‘אתה לא לבד‘.
מתאים לצעירים, להורים, למורים ומטפלים, ולכל מי שפוגש ילדים באתגרי התפתחותם.
דפנה ברבן - יועצת חינוכית, פסיכולוגית קלינית מומחית, ומדריכה.
 
רותי דפנה מאמנת בני נוער, המתמודדים עם קשיי קשב וריכוז, בגישה הקוגניטיבית־התנהגותית.
אחת לאחת נאספו מחשבות, תחושות ותובנות, שמילאו את חדר האימון שלה לאורך השנים. אחת לאחת הן הועלו על הכתב, סוגננו ביד חופשית, ובחלוף הימים הפכו לספר.

זהו סיפורו של גיא, המתמודד עם טיקים שבאים והולכים, לפעמים תנועות ולפעמים קולות שיכולים להיות לא נעימים ובמצבים הכי לא מתאימים. גיא לומד בהדרגה איך לשלוט בטיקים, כך שלא יפריעו לו יותר מדי, ולא מאפשר להם לנהל אותו. הוא ישמח ללמד גם אתכם!

להחזיק ת'טיק נועד לשקף את חוויית ההתמודדות היומיומית של ילדים ומתבגרים עם טיקים: אובדן השליטה בגוף, תגובות המשפחה, החברים והסביבה והשפעה על הדימוי העצמי. לצד האתגרים הנלווים לטיקים מדגים הספר את כוחותיו של גיא, גיבור הסיפור, ואת הכלים המסייעים לו בהתמודדותו. בכך הוא מעודד לאמץ נקודת מבט אופטימית בהתמודדות עם טיקים. הספר כולל גם מדריך טיקים מעשי, ייחודי מסוגו, לסיוע והכוונה של הורים ואנשי טיפול, המלווים ילדים ומתבגרים המתמודדים עם טיקים, וכן כולל מידע מרוכז לגבי מרכזי סיוע וטיפול בארץ.

הילה בר יפעת – פסיכולוגית שיקומית מומחית ופסיכותרפיסטית ממוקדת. עבדה במרפאת טורט וטיקים בבית החולים “שניידר” כמתמחה, ולאחר מכן כאחראית הצוות הפסיכולוגי במרפאה. מרצה ומדריכה בתוכנית לפסיכותרפיה ממוקדת, אוניברסיטת בר אילן.

ד”ר שרון צימרמן ברנר – פסיכולוגית שיקומית מומחית ומדריכה ב- CBT , מרצה לפסיכולוגיה במרכז הבינתחומי הרצליה. ייסדה וניהלה את מרפאת טורט וטיקים ב“שניידר”. נמנית עם כותבי קווי ההנחיה האירופיים לטיפול התנהגותי בתסמונת טורט.

"זהו ספר ראשון מסוגו בעברית ובכלל, המציג התייחסות מרעננת לטיפול ולהתמודדות עם טיקים. המחברות מביאות עימן ניסיון קליני מבוסס רב שנים, ונותר רק להודות להן על נכונותן לשתף בידע".
ענת אימבר, ועד הפעולה לקידום הטיפול בטיקים ובתסמונת טורט בישראל

"ספר ייחודי המציג בשפה מובנת מה ניתן לעשות בטיפול התנהגותי על מנת לשפר את ההתמודדות עם טיקים. כלי חשוב בידי מטפלים, הורים והילדים עצמם לחיים שלמים יותר".
ד"ר מיכאל רוטשטיין, נוירולוג ומנהל המרפאה להפרעות תנועה בילדים, ביה"ח דנה דואק

הילה בר יפעת – פסיכולוגית שיקומית מומחית ופסיכותרפיסטית ממוקדת. עבדה במרפאת טורט וטיקים בבית החולים “שניידר” כמתמחה, ולאחר מכן כאחראית הצוות הפסיכולוגי במרפאה. מרצה ומדריכה בתוכנית לפסיכותרפיה ממוקדת, אוניברסיטת בר אילן.

ד”ר שרון צימרמן ברנר – פסיכולוגית שיקומית מומחית ומדריכה ב- CBT , מרצה לפסיכולוגיה במרכז הבינתחומי הרצליה. ייסדה וניהלה את מרפאת טורט וטיקים ב“שניידר”. נמנית עם כותבי קווי ההנחיה האירופיים לטיפול התנהגותי בתסמונת טורט.

"זהו ספר ראשון מסוגו בעברית ובכלל, המציג התייחסות מרעננת לטיפול ולהתמודדות עם טיקים. המחברות מביאות עימן ניסיון קליני מבוסס רב שנים, ונותר רק להודות להן על נכונותן לשתף בידע".
ענת אימבר, ועד הפעולה לקידום הטיפול בטיקים ובתסמונת טורט בישראל

"ספר ייחודי המציג בשפה מובנת מה ניתן לעשות בטיפול התנהגותי על מנת לשפר את ההתמודדות עם טיקים. כלי חשוב בידי מטפלים, הורים והילדים עצמם לחיים שלמים יותר".
ד"ר מיכאל רוטשטיין, נוירולוג ומנהל המרפאה להפרעות תנועה בילדים, ביה"ח דנה דואק