חוכמת האדישות - מדריך מעשי
רק מזכירים לך שלא שופטים ספר לפי הכריכה שלו 😉
חוכמת האדישות - מדריך מעשי
מכר
מאות
עותקים
חוכמת האדישות - מדריך מעשי
מכר
מאות
עותקים

חוכמת האדישות - מדריך מעשי

4 כוכבים (10 דירוגים)
ספר דיגיטלי
49
ספר מודפס
83.3 מחיר מוטבע על הספר 98

עוד על הספר

  • תרגום: בן ציון הרמן
  • הוצאה: אור עם
  • תאריך הוצאה: פברואר 2023
  • קטגוריה: עיון, מדריכים ועצות
  • מספר עמודים: 184 עמ' מודפסים
  • זמן קריאה משוער: 3 שעות ו 4 דק'

מארק מנסון

החיים כשחקן פוקר מקצועי לא התאימו למרק מנסון. הוא התקשה להעביר לילות שלמים מול מסך מחשב שעליו מתנהלים כמה משחקים במקביל, הוא התקשה להתמודד רגשית עם ימים של זכייה באלפי דולרים, שלאחריהם ימים של הפסדים בגובה דומה - וכל אלו ביחד לא תרמו במיוחד ליציבות של חייו הזוגיים. אבל לקח אחד לחיים הוא בכל זאת לקח משם. "הבנתי שלמרות שבכל משחק בודד יש חשיבות למזל, בטווח הארוך מי שמנצח הוא מי שמקבל החלטות טובות יותר. ככה זה גם בחיים: העולם מחלק לכל אחד קלפים אחרים, ואין ספק שיש אנשים שקיבלו קלפים פחות טובים מאחרים, אבל מה שחשוב זה מה שאתה עושה עם הקלפים האלה".
 
את התובנות העמוקות הללו איגד מנסון - בלוגר וסופר אמריקאי פופולרי מז'אנר העזרה העצמית - בספרו 'חוכמת האדישות'.

תקציר

מארק מנסון, סופר רבי־המכר, חוזר עם מדריך מעשי אינטראקטיבי המבוסס על ספריו שהיו לתופעה בין־לאומית, חוכמת האדישות — האמנות העדינה של "לא לשים זין" והכול דפוק, ומעלה שאלות ותשובות בקולו הייחודי, הבלתי ניתן לחיקוי.
בסגנון מנסוני קלאסי, היומן הזה איננו עניין של "פעם ביום" או "אחת לשבוע". אתה יכול להשתמש בו בכל עת. אתה יכול להניח אותו בצד ולחזור אליו. או שלא.
חוכמת האדישות — מדריך מעשי מחולק לחמישה חלקים שמשקפים את הנושאים המרכזיים של חוכמת האדישות, וכוללים הנחיות וגירויי חשיבה שיעזרו לך להתעמק בשאלות העמוקות ביותר בתחומי רגשות, ערכים ויעדים. לצד חוכמת החיים שלו מנסון משלב תרגילים שיגרמו לך לצחוק, לחשוב ולגדול, והגישה הבוטה והישירה שלו מתאזנת על ידי כוונתו הרצינית לגרום לך להתעמת עם עצמך ועם הסוגיות החשובות באמת של החיים.
בכל הקשור לנושאים הגדולים והחשובים — דברים כמו אושר, ערכים ואחריות — החיים מעלים אינספור שאלות. מנסון ניגש לשאלות האלה בדרכו המחוצפת הייחודית, ומציע תובנות ואבחנות שיסייעו לך למצוא את התשובות הנכונות לך. חוכמת האדישות — מדריך מעשי נותן שפע של מרחב להתעמקות במעלות ובמורדות של החיים, ומנחה אותך לראות כיצד רגעי מפתח בחייך — טרגיים וקומיים כאחד — הם הזדמנויות לצמיחה (ולפעמים פשוט לצחוק בריא).

פרק ראשון

הקדמה

כתבתי את חוכמת האדישות מתוך כוונה להביא לעולם ספר עזרה עצמית מסוג שונה מאלה הקיימים. לא רציתי לדבר על פילוסופיה חיובית, אלא דווקא על טיבן הבלתי נמנע של בעיות החיים. לא רציתי לדבר על הצלחה, אלא דווקא על הדרכים להתמודד עם כישלון ואובדן ולעמוד בהם.

אבל מעל לכול כתבתי מתוך כוונה שלא לתת לקורא מפת דרכים, תכנית שלבים נאה ומסודרת להשגת כל חלומותיו, או כל דבר אחר מסוג זה. רציתי להשאיר את העצה פתוחה, כלומר לעזור לקורא לשאול שאלות טובות יותר במקום לתת לו את כל התשובות.

שכן בסופו של דבר, "שימת זין" היא שאלה של ערכים. מה אתה בוחר להיות אכפתי לגביו, ומה אתה בוחר לשים בצד? אין תשובות אוניברסליות של נכון/לא נכון בכל הקשור לערכים. כל אחד יהיה שונה בעניין הזה. אתה עשוי, למשל, לייחס לזמן עם משפחתך ערך גבוה יותר ממה שאני מייחס. וזה בסדר גמור. אני עשוי להחשיב יותר ממך ספרות רוסית או סרטי קונג־פו משנות השבעים. גם זה בסדר גמור. אין כאן שום "נכון" או "לא נכון״.

משום כך, כשניגשתי לכתוב ספר על ערכים, נראה לי חשוב שלא לאכוף על הקורא ערכים כלשהם. האמנות העדינה של "לא לשים זין" היא למעשה האמנות לגלות שזה עניין שלך לבחור איפה שווה לגלות או לחוש אכפתיות והיכן לא. התפקיד שלי כמחבר הוא רק לעזור לך לגלות, להכיר ולשאול את השאלות הקשות האלה בעצמך, בינך לבין עצמך. לדחוף את הערכים שלי ולומר לך בדיוק על מה לשים זין, זה היה חותר תחת הכוח של המסר.

בשנים שעברו מאז הספר הפך להיות רב־מכר ענק, שתורגם ליותר משישים שפות, נמכר בלמעלה מעשרה מיליון עותקים, והגיע למקום הראשון ברשימות רבי־המכר של יותר מתריסר מדינות. במרוצת השנים האלה, השאלה הרווחת ביותר שאני מקבל מקוראים היא, "כל זה טוב ויפה, ואני מבין את זה, אבל מה עליי לעשות? איפה בכלל להתחיל?"

בתקופה הראשונה נהגתי להציע לאנשים באופן פרטי תרגילים מסוימים. "אולי תנסה לכתוב את חמשת הדברים שלא היית יכול לחיות בלעדיהם," הייתי אומר. "תתחיל שם."

בסופו של דבר הצעתי את התרגילים האלה למספיק אנשים כדי לגרום לי להעלות כמה מהם על אתר האינטרנט שלי, ולשלוח במייל לרשימת המכותבים שלי. אנשים אהבו את זה, ורבים דיווחו לי על תוצאות נהדרות.

עם השנים הרחבתי את התרגילים, הוספתי אחרים, ליטשתי ושכללתי. ביקשתי משוב, יצרתי שאלות חדשות, ושיתפתי את הדברים שוב ושוב. בסופו של דבר מצאתי את עצמי עם שאלות והנחיות עבודה בנפח של חצי ספר — כולן כאלה שמבוססות על שאלות חיים חשובות שמעטים האנשים שעצרו אי פעם לקחת זמן לחשוב עליהן.

יומן העבודה הזה הוא אסופה והרחבה של אותם תרגילים ראשוניים. נאמנים למתכונת הספר המקורי, הם לא יאמרו לך למה לייחס ערך גבוה או נמוך ומי להיות, אלא יעזרו לך לקבל מושג בהיר יותר לגבי מה שאתה מחשיב יותר ופחות, ומי אתה רוצה להיות. זה הצעד ההגיוני הבא מן השאלות שהועלו בספר לשאלות שעליך להשיב לעצמך בעצמך.

היומן נחלק לחמישה חלקים. החלק הראשון מורכב מכמה תרגילים שאני קורא להם "החימום". אלה שאלות כלליות, מופשטות, לגבי מה שאתה רוצה בחיים, מה אתה מקווה להשיג לפני שתמות, וכן הלאה. שאלות אלה יכולות להיות מהנות ומועילות, אך בעיקרו של דבר הן נועדו להכניס אותך למרחב המנטלי הנכון לקראת המשך היומן.

חלק ב' בנוי לעזור לך לנהל רגשות שליליים. רובנו מתקשים לברר לעצמנו את תמונת חיינו לאשורה משום שאנחנו לכודים מדי בכאב, בכעס, בעצב. רק על ידי ניהול נכון של הרגשות השליליים האלה ו/או תיעולם לכיוון חיובי יותר אתה משחרר את עצמך לחשוב על השאלות העמוקות יותר.

חלק ג' מתמקד בבחירה ובאחריות. כולנו אוהבים להשלות את עצמנו לחשוב שלא בחרנו בבעיות שלנו, שהן פשוט הונחתו עלינו על ידי יקום לא הוגן. אבל האמת היא שרוב החיים שלנו הם תוצר של בחירות שלנו, ורק דרך הכרה בבחירות האלה — ומַעֲבָר לבחירות טובות יותר! — אנחנו יכולים לפתור אותן.

אחרי שהרגענו את הרגשות והכרנו בבעיות שלנו, אנחנו מגיעים לשלב הכיפי בחלק ד': מה אתה בוחר לשים עליו זין? על מה היית רוצה לשים יותר זין? על מה היית רוצה לשים פחות זין? האם אלה דברים טובים לשים/לא לשים עליהם?

זה החלק העוסק בערכים — מה אתה בוחר להחשיב בחייך, והאם עליך לשקול להציב דברים אחרים בחייך גבוה יותר או נמוך יותר מכפי שהם נכון לעכשיו בסולם העדיפויות שלך.

שאלות קשות אלה מובילות אותנו לחלק ה', שהוא תכנית פעולה מורכבת. דרך סדרת תרגילים אעזור לך לבחון כיצד אתה מבלה את זמנך, ואם חלוקת הזמן הזאת משקפת את מה שחשוב לך בחייך (או היית רוצה שיהיה לך חשוב) מחלק ד'. על סמך הבחינה הזאת תוכל לפתח בסוף חלק ה' צעדים ישימים בעצמך, לעצמך — ואז יהיה בידיך הדבר לצאת, אתה יודע, ולעשות אותם. מדוע? כי אין לי שום מושג מי אתה או מה אתה עושה.

בין החלקים השונים שיבצתי סדרה של אתנחתאות — קטעי ביניים קטנים שמשלימים רעיונות מן החלק הקודם ו/או מציעים תרגילים קטנים להכין אותך לחלק הבא. בסוף היומן יש דפים ריקים שבהם תוכל לרשום רגעי "אהה!" שיהיו לך לאורך הדרך, בתקווה שיהיו רבים כאלה.

תיהנה מן הצלילה אל תוך הזהות שלך. אני מקווה שתאהב את מה שתראה. ואפילו אם לא, אני בטוח שתצא מהצד השני אדם טוב יותר מזה שנכנסת.

שימת זין נעימה ומוצלחת,

מארק מנסון

13 בספטמבר 2021

שתוק ותכיר תודה

הכרת תודה היא כמו ויטמין די לנשמה. מנה קטנה מספקת חיסון בפני זיבולי מוח ועוזרת לשמור את בריאותך הנפשית איתנה.

תרגול מודע של הכרת תודה מעת לעת הוא אחד התרגילים המנטליים בעלי התימוכין המדעיים החזקים ביותר כגורם שתורם לאושר ולרווחה נפשית.

חוץ מזה, נחמד לקחת מעת לעת כמה רגעים להתבונן ולראות מה יפה ונחמד בחיים שלך.

ובכן, בוא נתחיל את החגיגה הזאת בדרך הנכונה, ונתבונן על הדברים הרבים שאנחנו מכירים תודה עליהם.

הוראות:

השתמש ברשימה כדי לכתוב את הדברים הרבים שעליהם אתה מכיר תודה. זה יכול להיות משהו מופשט ("אני מכיר תודה על עצם העובדה שאני חי במאה העשרים ואחת.") או מוגדר וממוקד ("אני מכיר תודה על כך שבתחנת הדלק שעצרתי בה קודם היה משקה האנרגיה האהוב עליי.")

ביסודו של דבר, תן לעצמך כאן יד חופשית לכתוב ככל העולה על רוחך. נסה למלא את העמודים האלה במלואם.

דוגמאות:

• אני מכיר תודה על כך שהעבודה שלי כרוכה בנסיעות לכל מיני מקומות.

• אני מכיר תודה על כך שהקפאין התגלה במאה השש־עשרה ועומד לרשותי כל בוקר.

• אני מכיר תודה על הקשר הזוגי שלי. אני בר־מזל שמצאתי את האדם הנפלא הזה.

עכשיו תורך:

1.__________________________________________________

2.__________________________________________________

3.__________________________________________________

4.__________________________________________________

5.__________________________________________________

6.__________________________________________________

7.__________________________________________________

8.__________________________________________________

9.__________________________________________________

10._________________________________________________

11._________________________________________________

12._________________________________________________

רשימת "שיקפצו לי"
טוב, עכשיו, אחרי שהעלינו על הכתב את כל הדברים שאנחנו מכירים עליהם תודה בחיינו, בוא נבחן את הצד השני של המטבע. הרבה מחוכמת האדישות הוא עניין של זיהוי נכון של האנשים והדברים בחייך שאינם מוסיפים לך ערך או עוזרים לך כבן אדם... ואז לוותר ולהרפות מהם.

אנשים זקנים מחברים רשימות של דברים שהם רוצים לעשות לפני מותם. אנחנו נחבר רשימת "לא שם זין", דברים שאנחנו רוצים להפסיק לשים עליהם זין לפני שנמות.

חלק גדול מהיומן הזה יהיה ניסיון להראות לך כיצד להפסיק לשים זין עליהם, אבל לעת עתה, בוא פשוט נעשה ניקוי פסח של כל הזבל המטומטם שבולם אותך בחייך.

שוב, זה יכול להיות מופשט (פחד מכישלון") או מוגדר וממוקד ("כשאחי לועג לתסרוקת שלי") כרצונך. כל דבר שאתה מוצא שאתה רוצה להפסיק להרגיש אכפתיות לגביו, הוסף אותו לרשימה.

דוגמאות:

• לומר "כן" לעיתים קרובות מדי לדברים שאני לא רוצה לעשות.

• הדרמה המזופתת של משפחתי שמתלקחת בלי שום סיבה.

• הצורך להתאים את עצמי לציפיות של כל אחד.

עכשיו תורך:

1.__________________________________________________

2.__________________________________________________

3.__________________________________________________

4.__________________________________________________

5.__________________________________________________

6.__________________________________________________

7.__________________________________________________

8.__________________________________________________

9.__________________________________________________

10._________________________________________________

11._________________________________________________

12._________________________________________________

עם שני התרגילים האלה באמתחתך יש לנו עכשיו מושג גולמי לגבי הדברים שאנחנו רוצים להוסיף לחיינו, ומה אנחנו רוצים להסיר או לסלק מחיינו. המשך היומן יספק תרגילים ותהליכים שיעזרו לך לעשות את שני הדברים האלה.

על מנת להתחיל, נתבונן על מה שעוצר בעד רוב בני האדם עוד לפני שהתחילו: התמודדות עם רגשותיהם השליליים.

מארק מנסון

החיים כשחקן פוקר מקצועי לא התאימו למרק מנסון. הוא התקשה להעביר לילות שלמים מול מסך מחשב שעליו מתנהלים כמה משחקים במקביל, הוא התקשה להתמודד רגשית עם ימים של זכייה באלפי דולרים, שלאחריהם ימים של הפסדים בגובה דומה - וכל אלו ביחד לא תרמו במיוחד ליציבות של חייו הזוגיים. אבל לקח אחד לחיים הוא בכל זאת לקח משם. "הבנתי שלמרות שבכל משחק בודד יש חשיבות למזל, בטווח הארוך מי שמנצח הוא מי שמקבל החלטות טובות יותר. ככה זה גם בחיים: העולם מחלק לכל אחד קלפים אחרים, ואין ספק שיש אנשים שקיבלו קלפים פחות טובים מאחרים, אבל מה שחשוב זה מה שאתה עושה עם הקלפים האלה".
 
את התובנות העמוקות הללו איגד מנסון - בלוגר וסופר אמריקאי פופולרי מז'אנר העזרה העצמית - בספרו 'חוכמת האדישות'.

עוד על הספר

  • תרגום: בן ציון הרמן
  • הוצאה: אור עם
  • תאריך הוצאה: פברואר 2023
  • קטגוריה: עיון, מדריכים ועצות
  • מספר עמודים: 184 עמ' מודפסים
  • זמן קריאה משוער: 3 שעות ו 4 דק'

מה חשבו הקוראים?

*אחרי הרכישה תוכלו גם אתם לכתוב ביקורת
10 דירוגים
6 דירוגים
1 דירוגים
1 דירוגים
1 דירוגים
1 דירוגים
7/3/2024

קראתי בנשימה אחת מהמם

12/9/2023

ספר קצר מאוד ומדוייק, העיקר הוא ליישם את הדברים ולשים פוקוס על היעדים שלנו

12/5/2023

ספר פרקטי ואפקטיבי עד מאוד

16/12/2023

פרקטי מאוד, מרגיש כמו בשיחות של התפתחות אישית ויישום מעשי של הדברים, בניית תוכנית וכו.

31/7/2024

ספר פרקטי מאוד ענייני. מעולם האימון. חסרה לי הפסיכולוגיה והעומק.

חוכמת האדישות - מדריך מעשי מארק מנסון

הקדמה

כתבתי את חוכמת האדישות מתוך כוונה להביא לעולם ספר עזרה עצמית מסוג שונה מאלה הקיימים. לא רציתי לדבר על פילוסופיה חיובית, אלא דווקא על טיבן הבלתי נמנע של בעיות החיים. לא רציתי לדבר על הצלחה, אלא דווקא על הדרכים להתמודד עם כישלון ואובדן ולעמוד בהם.

אבל מעל לכול כתבתי מתוך כוונה שלא לתת לקורא מפת דרכים, תכנית שלבים נאה ומסודרת להשגת כל חלומותיו, או כל דבר אחר מסוג זה. רציתי להשאיר את העצה פתוחה, כלומר לעזור לקורא לשאול שאלות טובות יותר במקום לתת לו את כל התשובות.

שכן בסופו של דבר, "שימת זין" היא שאלה של ערכים. מה אתה בוחר להיות אכפתי לגביו, ומה אתה בוחר לשים בצד? אין תשובות אוניברסליות של נכון/לא נכון בכל הקשור לערכים. כל אחד יהיה שונה בעניין הזה. אתה עשוי, למשל, לייחס לזמן עם משפחתך ערך גבוה יותר ממה שאני מייחס. וזה בסדר גמור. אני עשוי להחשיב יותר ממך ספרות רוסית או סרטי קונג־פו משנות השבעים. גם זה בסדר גמור. אין כאן שום "נכון" או "לא נכון״.

משום כך, כשניגשתי לכתוב ספר על ערכים, נראה לי חשוב שלא לאכוף על הקורא ערכים כלשהם. האמנות העדינה של "לא לשים זין" היא למעשה האמנות לגלות שזה עניין שלך לבחור איפה שווה לגלות או לחוש אכפתיות והיכן לא. התפקיד שלי כמחבר הוא רק לעזור לך לגלות, להכיר ולשאול את השאלות הקשות האלה בעצמך, בינך לבין עצמך. לדחוף את הערכים שלי ולומר לך בדיוק על מה לשים זין, זה היה חותר תחת הכוח של המסר.

בשנים שעברו מאז הספר הפך להיות רב־מכר ענק, שתורגם ליותר משישים שפות, נמכר בלמעלה מעשרה מיליון עותקים, והגיע למקום הראשון ברשימות רבי־המכר של יותר מתריסר מדינות. במרוצת השנים האלה, השאלה הרווחת ביותר שאני מקבל מקוראים היא, "כל זה טוב ויפה, ואני מבין את זה, אבל מה עליי לעשות? איפה בכלל להתחיל?"

בתקופה הראשונה נהגתי להציע לאנשים באופן פרטי תרגילים מסוימים. "אולי תנסה לכתוב את חמשת הדברים שלא היית יכול לחיות בלעדיהם," הייתי אומר. "תתחיל שם."

בסופו של דבר הצעתי את התרגילים האלה למספיק אנשים כדי לגרום לי להעלות כמה מהם על אתר האינטרנט שלי, ולשלוח במייל לרשימת המכותבים שלי. אנשים אהבו את זה, ורבים דיווחו לי על תוצאות נהדרות.

עם השנים הרחבתי את התרגילים, הוספתי אחרים, ליטשתי ושכללתי. ביקשתי משוב, יצרתי שאלות חדשות, ושיתפתי את הדברים שוב ושוב. בסופו של דבר מצאתי את עצמי עם שאלות והנחיות עבודה בנפח של חצי ספר — כולן כאלה שמבוססות על שאלות חיים חשובות שמעטים האנשים שעצרו אי פעם לקחת זמן לחשוב עליהן.

יומן העבודה הזה הוא אסופה והרחבה של אותם תרגילים ראשוניים. נאמנים למתכונת הספר המקורי, הם לא יאמרו לך למה לייחס ערך גבוה או נמוך ומי להיות, אלא יעזרו לך לקבל מושג בהיר יותר לגבי מה שאתה מחשיב יותר ופחות, ומי אתה רוצה להיות. זה הצעד ההגיוני הבא מן השאלות שהועלו בספר לשאלות שעליך להשיב לעצמך בעצמך.

היומן נחלק לחמישה חלקים. החלק הראשון מורכב מכמה תרגילים שאני קורא להם "החימום". אלה שאלות כלליות, מופשטות, לגבי מה שאתה רוצה בחיים, מה אתה מקווה להשיג לפני שתמות, וכן הלאה. שאלות אלה יכולות להיות מהנות ומועילות, אך בעיקרו של דבר הן נועדו להכניס אותך למרחב המנטלי הנכון לקראת המשך היומן.

חלק ב' בנוי לעזור לך לנהל רגשות שליליים. רובנו מתקשים לברר לעצמנו את תמונת חיינו לאשורה משום שאנחנו לכודים מדי בכאב, בכעס, בעצב. רק על ידי ניהול נכון של הרגשות השליליים האלה ו/או תיעולם לכיוון חיובי יותר אתה משחרר את עצמך לחשוב על השאלות העמוקות יותר.

חלק ג' מתמקד בבחירה ובאחריות. כולנו אוהבים להשלות את עצמנו לחשוב שלא בחרנו בבעיות שלנו, שהן פשוט הונחתו עלינו על ידי יקום לא הוגן. אבל האמת היא שרוב החיים שלנו הם תוצר של בחירות שלנו, ורק דרך הכרה בבחירות האלה — ומַעֲבָר לבחירות טובות יותר! — אנחנו יכולים לפתור אותן.

אחרי שהרגענו את הרגשות והכרנו בבעיות שלנו, אנחנו מגיעים לשלב הכיפי בחלק ד': מה אתה בוחר לשים עליו זין? על מה היית רוצה לשים יותר זין? על מה היית רוצה לשים פחות זין? האם אלה דברים טובים לשים/לא לשים עליהם?

זה החלק העוסק בערכים — מה אתה בוחר להחשיב בחייך, והאם עליך לשקול להציב דברים אחרים בחייך גבוה יותר או נמוך יותר מכפי שהם נכון לעכשיו בסולם העדיפויות שלך.

שאלות קשות אלה מובילות אותנו לחלק ה', שהוא תכנית פעולה מורכבת. דרך סדרת תרגילים אעזור לך לבחון כיצד אתה מבלה את זמנך, ואם חלוקת הזמן הזאת משקפת את מה שחשוב לך בחייך (או היית רוצה שיהיה לך חשוב) מחלק ד'. על סמך הבחינה הזאת תוכל לפתח בסוף חלק ה' צעדים ישימים בעצמך, לעצמך — ואז יהיה בידיך הדבר לצאת, אתה יודע, ולעשות אותם. מדוע? כי אין לי שום מושג מי אתה או מה אתה עושה.

בין החלקים השונים שיבצתי סדרה של אתנחתאות — קטעי ביניים קטנים שמשלימים רעיונות מן החלק הקודם ו/או מציעים תרגילים קטנים להכין אותך לחלק הבא. בסוף היומן יש דפים ריקים שבהם תוכל לרשום רגעי "אהה!" שיהיו לך לאורך הדרך, בתקווה שיהיו רבים כאלה.

תיהנה מן הצלילה אל תוך הזהות שלך. אני מקווה שתאהב את מה שתראה. ואפילו אם לא, אני בטוח שתצא מהצד השני אדם טוב יותר מזה שנכנסת.

שימת זין נעימה ומוצלחת,

מארק מנסון

13 בספטמבר 2021

שתוק ותכיר תודה

הכרת תודה היא כמו ויטמין די לנשמה. מנה קטנה מספקת חיסון בפני זיבולי מוח ועוזרת לשמור את בריאותך הנפשית איתנה.

תרגול מודע של הכרת תודה מעת לעת הוא אחד התרגילים המנטליים בעלי התימוכין המדעיים החזקים ביותר כגורם שתורם לאושר ולרווחה נפשית.

חוץ מזה, נחמד לקחת מעת לעת כמה רגעים להתבונן ולראות מה יפה ונחמד בחיים שלך.

ובכן, בוא נתחיל את החגיגה הזאת בדרך הנכונה, ונתבונן על הדברים הרבים שאנחנו מכירים תודה עליהם.

הוראות:

השתמש ברשימה כדי לכתוב את הדברים הרבים שעליהם אתה מכיר תודה. זה יכול להיות משהו מופשט ("אני מכיר תודה על עצם העובדה שאני חי במאה העשרים ואחת.") או מוגדר וממוקד ("אני מכיר תודה על כך שבתחנת הדלק שעצרתי בה קודם היה משקה האנרגיה האהוב עליי.")

ביסודו של דבר, תן לעצמך כאן יד חופשית לכתוב ככל העולה על רוחך. נסה למלא את העמודים האלה במלואם.

דוגמאות:

• אני מכיר תודה על כך שהעבודה שלי כרוכה בנסיעות לכל מיני מקומות.

• אני מכיר תודה על כך שהקפאין התגלה במאה השש־עשרה ועומד לרשותי כל בוקר.

• אני מכיר תודה על הקשר הזוגי שלי. אני בר־מזל שמצאתי את האדם הנפלא הזה.

עכשיו תורך:

1.__________________________________________________

2.__________________________________________________

3.__________________________________________________

4.__________________________________________________

5.__________________________________________________

6.__________________________________________________

7.__________________________________________________

8.__________________________________________________

9.__________________________________________________

10._________________________________________________

11._________________________________________________

12._________________________________________________

רשימת "שיקפצו לי"
טוב, עכשיו, אחרי שהעלינו על הכתב את כל הדברים שאנחנו מכירים עליהם תודה בחיינו, בוא נבחן את הצד השני של המטבע. הרבה מחוכמת האדישות הוא עניין של זיהוי נכון של האנשים והדברים בחייך שאינם מוסיפים לך ערך או עוזרים לך כבן אדם... ואז לוותר ולהרפות מהם.

אנשים זקנים מחברים רשימות של דברים שהם רוצים לעשות לפני מותם. אנחנו נחבר רשימת "לא שם זין", דברים שאנחנו רוצים להפסיק לשים עליהם זין לפני שנמות.

חלק גדול מהיומן הזה יהיה ניסיון להראות לך כיצד להפסיק לשים זין עליהם, אבל לעת עתה, בוא פשוט נעשה ניקוי פסח של כל הזבל המטומטם שבולם אותך בחייך.

שוב, זה יכול להיות מופשט (פחד מכישלון") או מוגדר וממוקד ("כשאחי לועג לתסרוקת שלי") כרצונך. כל דבר שאתה מוצא שאתה רוצה להפסיק להרגיש אכפתיות לגביו, הוסף אותו לרשימה.

דוגמאות:

• לומר "כן" לעיתים קרובות מדי לדברים שאני לא רוצה לעשות.

• הדרמה המזופתת של משפחתי שמתלקחת בלי שום סיבה.

• הצורך להתאים את עצמי לציפיות של כל אחד.

עכשיו תורך:

1.__________________________________________________

2.__________________________________________________

3.__________________________________________________

4.__________________________________________________

5.__________________________________________________

6.__________________________________________________

7.__________________________________________________

8.__________________________________________________

9.__________________________________________________

10._________________________________________________

11._________________________________________________

12._________________________________________________

עם שני התרגילים האלה באמתחתך יש לנו עכשיו מושג גולמי לגבי הדברים שאנחנו רוצים להוסיף לחיינו, ומה אנחנו רוצים להסיר או לסלק מחיינו. המשך היומן יספק תרגילים ותהליכים שיעזרו לך לעשות את שני הדברים האלה.

על מנת להתחיל, נתבונן על מה שעוצר בעד רוב בני האדם עוד לפני שהתחילו: התמודדות עם רגשותיהם השליליים.