הביקורות של אקסולוטל

לחיות חיים ארוכים יותר וטובים יותר

באמצע שנות ה־30 לחייו, המומחה לאריכות ימים, ד"ר פיטר עטייה, היה שחיין למרחקים ארוכים החוצה אוקיינוסים. אולם אז הוא גילה שהוא כלל אינו בריא ולמעשה הוא בדרך למוות מוקדם בגלל מחלת לב. המידע הזה הזניק אותו למסע להבנת אריכות הימים: איך ולמה אנו מתים? ואיך אנו יכולים לעכב או אף למנוע מחלות כרוניות שהורגות את מרבית האנשים כמו מחלות לב, סרטן, אלצהיימר וסוכרת סוג 2.

לחיות יותר הוא מניפסט פורץ דרך על יכולתנו לחיות חיים טובים יותר וארוכים יותר המאתגר את צורת החשיבה הרפואית הקונוונציונלית על הזדקנות. במדריך הפעלה לאריכות ימים זה, ד"ר עטייה נסמך על המדע העדכני בעודו סוקר התערבויות תזונתיות, טכניקות מיטביות לשינה ולפעילות גופנית, וכלים להתמודדות עם הבריאות הנפשית והרגשית.

חרף כל הצלחותיה של הרפואה הקונוונציונלית, לא עלה בידה להשיג התקדמות רבה בטיפול במחלות ההזדקנות. ד"ר עטייה סבור שעלינו לעבור לאסטרטגיה פרואקטיבית ומותאמת אישית לאריכות ימים, שבמסגרתה מוכרחים לנקוט בפעולה עכשיו. מדובר בגישה אסטרטגית להארכת משך החיים תוך שיפור הבריאות הגופנית, הקוגניטיבית והרגשית שלנו. מטרתו של ד"ר עטייה אינה להגיד לכם מה לעשות אלא לעזור לכם ללמוד איך לחשוב על בריאות לטווח ארוך כדי לבנות את התוכנית הטובה ביותר עבורכם. בלחיות יותר, הקוראים יגלו בין השאר:
• מדוע פעילות גופנית היא ה"תרופה" החזקה ביותר לאריכות ימים – וכיצד להתחיל להתאמן לקראת "קרב העשר של בני ה־100".
• מדוע עליכם לשכוח מדיאטות ולהתמקד בביוכימיה תזונתית, ולהתאים לעצמכם דפוס אכילה אישי.
• מדוע השאיפה לאריכות ימים תוך התעלמות מן הבריאות הרגשית עלולה להיות הקללה הנוראה מכולן.

הזדקנות ואריכות ימים הן תחומים גמישים יותר מכפי שאנו נוטים לחשוב; גורלנו אינו נקבע מראש. באמצעות מפת הדרכים הנכונה ויישומה מוקדם ככל הניתן בחיינו, יש ביכולתכם להתוות נתיב שונה לחייכם, כזה שיאפשר לכם להאריך חיים מעבר לתכתיבי הגנים שלכם ולהבטיח שכל עשור בחייכם יהיה טוב מזה שקדם לו.

ספר השנה של האקונומיסט ובלומברג

מדוע אנחנו מזדקנים? האם אפשר לעצור את ההזדקנות? האם גיל הוא "רק מספר"? האם הזדקנות היא מחלה? האם בריאות היא כמו קופת חיסכון? ומדוע חשוב ללמוד על ההזדקנות כאשר אנחנו צעירים?

בשאלות מרתקות אלו, ורבות אחרות, עוסק ספר זה, שהוא הספר המקיף ביותר בשפה העברית, ובליבו מה שמכונה "מדעי אריכות החיים" (Longevity). פרופ' יובל חלד מציב סימני שאלה לגבי התפיסה הרווחת שהזדקנות ומאפייניה, כפי שמוכרים כיום, הם גזרת גורל. הוא מביא ראיות מדעיות לכך שייתכן שבעתיד הלא רחוק יהיו בידינו הכלים שיאפשרו לנו תוחלת בריאות ותוחלת חיים ארוכות הרבה יותר, ועם זאת מציע כלים בסיסיים, נגישים ופשוטים יחסית להאריך את בריאותנו וחיינו. 

הספר מביא את הידע העדכני ביותר בנושא הזדקנות, את הסיבות לה, את התהליכים הקשורים בה ואת השיטות הידועות והמתוכננות להאריך את חיינו, אולי עד חיי נצח. הוא מבוסס על המחקרים המדעיים והרפואיים העדכניים ביותר, אך מציג גם כיווני מחקר, גישות ושיטות "מחוץ לקופסה" לקידום הבריאות ולהארכת החיים.

הספר מיועד הן לציבור הרחב, החפץ בהבנה מעמיקה יותר של גופו, בקידום בריאותו ובהארכת חייו, והן לעוסקים במקצועות הרפואה, השיקום, קידום הבריאות והאימון הגופני, החפצים בהעשרה ובגיוון של ארגז הכלים הטיפולי שלהם.

במענה לשאלה עד מתי רק עד 120? לוקח אותנו פרופ' יובל חלד, בכתיבה מרתקת, למסע מקיף ומעמיק אל תופעת הזדקנות גופנו ואל האפשרויות והשיטות הקיימות והעתידיות לעיכובה, למניעתה ואולי אפילו להיפוכה. 

מתי בפעם האחרונה עשיתָ משהו בשביל הבריאות שלךָ?

העובדות ברורות: לא רק שגברים מוּעדים יותר לחלות באינספור מחלות, גם תוחלת החיים שלהם קצרה בהרבה מזו של נשים; להיות גבר, מתברר, זה לא דבר בריא במיוחד. ואם לא די בכך, גברים רבים מתייחסים לבעיות הבריאות שלהם בביטול, ולעתים כלל אינם מודעים להן, או לדרכים לפתור אותן.

הבשורה הטובה היא שיש מה לעשות בנדון.

ד"ר ג'ף פוסטר, רופא משפחה בכיר שמתמחה במחלות גבריות ובטיפול בהן, נחוש לנצח את הבורות ואת ההדחקה הידועה של גברים בתחום, ומציע לכל גבר, בכל גיל ובכל מצב פיזי, נקודת מבט מרעננת, ובעיקר הוליסטית, על בריאותו.

בספרו תהיה בריא, גבר, עוסק פוסטר בסוגיות רפואיות ייחודיות המטרידות גברים, כמו התקרחות, אין-אונות וסרטן הערמונית, וכן במחלות אחרות כמו סוכרת, מחלות לב ותסמיני גיל המעבר (כן, יש גם לגברים).

תהיה בריא, גבר הוא מדריך מעשי המספק לקוראיו עצות חשובות לבריאות מיטבית, ובדרך מפריך לא מעט מיתוסים רווחים. זהו ספר חובה לכל גבר שאוהב את חייו ובריאותו, וכמובן – גם לכל מי שאוהב אותו.

"הספר שילמד אתכם לחיות חיים ארוכים יותר וטובים יותר"
- טוני רובינס

עצמו עיניים לרגע ונסו לדמיין את עצמכם בגיל שמונים, תשעים, אפילו מאה. רובנו מאמינים שגם אם נגיע לגיל הזה, לא נהיה בקו הבריאות ונזדקק לעזרה. האומנם?

ד"ר מארק היימן, 63, מומחה לרפואה פונקציונלית, טוען בספר זה כי כמעט כולנו יכולים לחיות חיים בריאים, פעילים ומאושרים גם אחרי גיל מאה. הזדקנות, הוא טוען, היא מחלה הניתנת לטיפול, ובעזרת תוכנית סדורה נוכל להאריך את תוחלת החיים הבריאים שלנו, תוך שאנחנו מעכבים או מונעים כליל מחלות הרווחות יותר לעת זיקנה, בהן סרטן, מחלות לב, סוכרת ודמנציה.  

בעזרת שינויים פשוטים ליישום בתזונה ובאורח החיים, הנסמכים על החידושים האחרונים בתחום חקר אריכות החיים, מציע צעירים לנצח תוכנית הדרכה אישית לקורא:

• כיצד להפחית מדדי דלקת ולתמוך במערכת החיסונית.
• כיצד לישון ולהפחית מתח, ואיזו פעילות גופנית כדאי לעשות.
• מה לאכול (ובעיקר מה לא לאכול)

בשפה בהירה וקולחת, ובעזרת עשרות אסטרטגיות ועצות מבוססות מדע, ד"ר היימן מגיש מדריך מהפכני ומעשי לשמירה על הבריאות – לכל אורך החיים. צעירים לנצח זינק עם צאתו לראש רשימת רבי־המכר של ה"ניו יורק טיימס", ותורגם לעשרות שפות.

הפרדוקס הגדול של האלף השלישי הינו שלמרות שתנאי חיינו בחברה המערבית, המודרנית, הם הטובים והנוחים ביותר אי פעם, אנו לוקים יותר ויותר בתחלואה כרונית, פיזית, נפשית וחברתית. הסיבה הינה שילוב מוזר בין אימוץ הרגלי חיים נוחים מדי, ובין חשיפה בלתי נשלטת לאירועי דחק (סטרס) כרוני, אמיתיים ומדומיינים כאחד.
הספר מספר את סיפורו של מדע ההורמזיס שמוצע כפתרון למה שמכונה “התחלואה המודרנית”. זהו מושג מתחום הביולוגיה שמבטא את הצורך המובנה אבולוציונית של האדם (גוף ונפש כאחד) להיחשף למינון מתון של דחק לסירוגין, כלומר לצאת מעת לעת מאזור הנוחות, על מנת לשפר ולשמר את החוסן, העמידות והבריאות, וזאת באמצעות מנגנוני הסתגלות פיזיולוגיים מורכבים. בספר ניתנים דוגמאות והסברים יישומיים רבים מעולם הרפואה, הבריאות, הסביבה, האימון הגופני, הספורט, התזונה, הנפש ועוד.

פרופ’ יובל חלד הינו מומחה בעל שם עולמי במדעי הפיזיולוגיה האינטגרטיבית והפיזיולוגיה של המאמץ. שימש בעברו הפיזיולוג הראשי של צה”ל בחיל הרפואה, וכיום משמש איש אקדמיה, חוקר, מרצה ויועץ מדעי לחברות וארגונים בתחום הרפואה, מדעי הבריאות, הספורט, התזונה וההזדקנות בארץ ובעולם.

לאורך חיינו, אנחנו מחפשים אחר דרכים לשמור על מוח צעיר, חד ופרודוקטיבי. עתה, ד"ר סנג'אי גופטה, מנתח המוח בעל השם העולמי, מביא לנו את הספר שכולנו צריכים, צעירים ומבוגרים, עם תובנות ממדענים מכל קצוות תבל שמחקריהם פורצי הדרך יעזרו לשפר ולהגן על תפקוד המוח ולשמור על בריאות קוגניטיבית בכל גיל.

להישאר חד מפריך מיתוסים נפוצים בנוגע להזדקנות והתנוונות מנטלית, בוחן מהי הדיאטה היעילה ביותר ומה הפעילות הגופנית המומלצת ביותר עבור המוח, ועונה על שאלות כגון: האם בריא יותר לשחק משחקי וידיאו שבוחנים זיכרון ומהירות עיבוד מידע, או שמא עדיף לבלות בחברת אנשים?

גלו מה ניתן ללמוד מאנשים בעלי "מוח־על", אלה שגם בגיל שמונים ותשעים לא מראים סימני היחלשות קוגניטיבית – ואם ישנם יתרונות משמעותיים לשימוש בתרופות, תוספי מזון, וְויטמינים. ד"ר גופטה מתייחס בספרו למחלות מוח, במיוחד לאלצהיימר, עונה על כל השאלות המתייחסות לסימני אזהרה וסימפטומים, ומסביר איך ניתן להגן על המוח מפני המחלה ואיך להישאר בריאים בזמן שמטפלים בקרוב משפחה הסובל מהידרדרות קוגניטיבית. נוסף לכך חושף גופטה תוכנית יעילה ושימושית בהתאמה אישית בת 12 שבועות לחיזוק ושימור מוח צעיר, בריא וחד.

"להישאר חד ישנה את האופן בו אתם חושבים על המוח שלכם, האופן בו אתם מטפלים בו, והאופן בו תנצלו את מלוא הפוטנציאל שלו."
- ד"ר דיוויד ב' אגוס, מחבר רב המכר הקץ למחלות (בעברית בהוצאת מטר)

ד"ר סנג'אי גופטה הוא פרופסור חבר לנוירוכירורגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אמורי, אטלנטה. הוא כתב הרפואה הראשי של CNN, זוכה פרס אמי, ומנחה הפודקאסט עטור השבחים Chasing Life.

כולנו מתבגרים באותה המהירות: בכל שנה שעוברת כולנו מוסיפים שנה אחת למניין השנים שלנו 
אבל, מבחינה ביולוגית, חלק מאיתנו מזדקן לאט יותר וחלק מהר יותר.
אלו שיזדקנו לאט יותר צפויים לחיות חיים ארוכים ובריאים הרבה יותר.
קצב ההזדקנות שלנו מושפע מהגנים שירשנו מהורינו ומסגנון החיים שסיגלנו לעצמנו.
באמצעות אימוץ הרגלים מתאימים נוכל להאט את הקצב.
אבל אילו הרגלים עלינו לאמץ? ואיך נעשה זאת?
ספר זה מציג את חמשת ההרגלים החשובים ביותר להאטת ההזדקנות ועוד עשרות רבות של הרגלים נוספים שיאפשרו לך להאט את הקצב באופן משמעותי.
אז אם את/ה רוצה לחיות חיים ארוכים ובריאים הרבה יותר, להיראות טוב יותר, להרגיש הרגשה של קלילות, חיוניות ואנרגטיות ולהגיע לגיל 80, 90, 100 בבריאות טובה ובאיכות חיים גבוהה - הספר הזה הוא בשבילך! 

תוכן עניינים:

מבוא
רקע
חשיבות האטת ההזדקנות
התועלות בלהיות צעיר יותר
הנושאים המוצגים בספר
צעיר כמונח יחסי
רפואה מונעת
אודות המחבר
הבסיס להאטת ההזדקנות
תזונה
פעילות גופנית
סגנון חיים בריא
בקרה רפואית
חיזוק מערכת החיסון 
מניעת חשיפה לרעלים
בריאות הנפש
טיפוח הגוף
מניעת שחיקה
פסיכולוגיה
כלכלה בראייה עתידית
סיכום
הגבלת אחריות

● למה השם "סוכרת" מטעה אנשים?
● מה אומרים הורים לילד שהרופא מודיע לו שיש לו סוכרת?
● מה באמת או מותר לסוכרתיים?
● אלו שיטות תזונה שומרות באמת על איזון הסוכר?
● איך חוגגים ונהנים בחגי ישראל תוך שמירה על איזון הסוכרת?
● איך מגיעים ל"חיים טובים עם סוכרת"?

בספרה "חיים טובים עם סוכרת", מגלה לכם איריס פלג, מומחית לחיים מאוזנים עם סוכרת, שליוותה בהצלחה בעשרות השנים האחרונות מטופלים רבים, העניקה להם כלים מקצועיים ונתנה להם טיפים מותאמים אישית להתמודדות יום-יומית ומשפחתית, את כל התשובות לשאלות הללו, ועוד.

דווקא בזכות שאינה מהצוות הרפואי והיא חוותה ועדין חווה חיים עם סוכרת, היא מביאה מניסיונה גם להורים לילדים עם סוכרת וגם לבוגרים עם סוכרת על חיים עם סוכרת.

איריס פלג אובחנה בסוכרת סוג 1 כשהייתה נערה. בעשרות השנים האחרונות היא מקדישה את חייה לעזרה ולטיפול נכון באנשים עם סוכרת.

תוכן עניינים:

1. שער
2. כותרת
3. זכויות
4. תודה
5. לא חברות אבל חיות יחד בשלום
6. המצב היום בישראל
7. בצעדים קטנים אפשר להצליח
8. עם הכול אפשר לחיות, אם רק רוצים ואפילו בהנאה ובגאווה
9. האדם מחפש משמעות
10. נפש בריאה בגוף עם מחלה
11. שולחן שיש לו ארבע רגליים
12. צריך לצאת לדרך, למרות ההתנגדויות
13. מספיק לעכשיו כדי להמשיך הלאה
14. איך קוראים לזה, ולמה?
15. לחיות ברכבת הרים
16. לקחת את החיים בידיים
17. אשליה מתוקה
18. לחלום בגדול
19. נפש בריאה בגוף מאומן
20. בואו ליהנות בבריכה ובים
21. ארוחת לילה
22. איזה חג לי
23. כותרות המושכות את העין ואת היד אל הקופסה
24. פחמימות – זה כל הסיפור!
25. לשמור על גמישות נפשית – חשוב בכל גיל
26. הנה מה טוב ומה נעים
27. בא לך לטייל בארץ או בחו״ל?
28. להתפנק ולאכול בחוץ ככל האדם
29. אסור ומותר – דיאטה, אבל לא כדי לרדת במשקל
30. אווירה טובה לשיפור הטעם – בארוחה ביתית חגיגית
31. מרקים חמימים וטעימים הם לא תמיד תמימים
32. מדריך להצבת מטרות ברורות
33. בצעדים קטנים ואמיצים יוצאים לשינוי
34. בצעדים קטנים ואמיצים יוצאים כבר היום
35. משחוק תמיד עוזר
36. להביט לאחור בסיפוק
37. להפוך ״צריך״ ל״רוצה״
38. להפסיק לחשוב ולהתחיל לפעול ולקנות דברים מתאימים
39. כל עוד הנר דולק אפשר לתקן
40. המדריך להשגת שינוי
41. עצות לאפייה דלת פחמימות
42. הצעות לארוחות ביניים
43. אין חגיגה בלי מחשבה תחילה
44. הנבטת קטניות
45. שלווה ורוגע
46. חיים מאוזנים עם סוכרת
47. בית בריא
48. שוקולד מריר והמתוק שבו
49. מה אני מצפה מאנשים
50. שיטות תזונה
51. סוכרת ועוד
52. חשוב לדעת – היום או מחר
53. סוגי סוכרת
54. סוגי פחמימות
55. טבלת מנת פחמימה
56. דוגמאות למנות פחמימה.
57. איכות פחמימה, אינדקס גליקמי
58. בדיקות
59. מצבי קיצון
60. זה לא נגמר, זה רק הסוף
61. מתכונים
62. שאלות נפוצות ותשובות
63. הרשמה לרשימת תפוצה
64. קורס דיגיטלי
65. ליצור קשר עם איריס
66. רישיון שימוש בספר
67. אנדקס טכני אלקטרוני – רשימת פרקים

מהי המשמעות של 'להיות בן 80+' בימינו? איך אנחנו תופסים את התנסויותינו והוויית חיינו? בספר זה ניסיתי להשיב על שאלות אלו בהסתמך על ראיונות עומק עם 40 אנשים בני 80+, ובכך להנגיש את 'חוכמת ההמונים' של בני 80+ לבני הגיל השלישי.

הספר שואף לבדוק את המחשבות, הרגשות והמוטיבציות של בני 80+, ולזהות מהי המשמעות של הדברים בעיניהם – במה הם מאמינים? למה הם שואפים? מה מסב להם אושר ומה גורם להם צער ותסכול? הספר בוחן את תפיסתם בנוגע לעבר (שנות גידולם, לימודיהם במוסדות השונים, שירותם הצבאי, גידול ילדיהם, עבודתם המקצועית והיציאה לגמלאות), להווה (יחסים עם המשפחה, זוגיות, ניהול החיים, חברה וחברים); ובנוגע לעתיד (דאגות וחששות, הכנות של המשפחה ושל עצמם והצבת תוכניות ומטרות). בסופו, הספר מסכם את חייהם במבט רטרוספקטיבי – את תפיסתם בנוגע לבחירות המרכזיות שעשו בחייהם ולגבי ההצלחות והכישלונות. הספר גם תורם תובנות לצעירים כהכנה לגיל המבוגר.

הספר מיועד לפנסיונר, לקשיש ולזקן המבוגר שמעוניינים ללמוד מניסיונם של אחרים בני גיל הזהב על דרכי התמודדותם ותפקודם, ולאנשים צעירים יותר הרוצים להכין את עצמם בצורה טובה לגיל שכיום אולי נראה להם רחוק, אך גם הם צפויים להגיע אליו.
הספר כולל כמאה איורים ובולים שהם צבעוניים ומאירי עיניים, ציטטות של אנשי שם וציטוטים מספרות וממאמרים בעיתונות, כל אלו על היבטים מגוונים של גיל הזקנה.

מדוע ישנם בני שישים שנראים ומרגישים כמו בני ארבעים ובני ארבעים שמרגישים מבוגרים בעשרות שנים?

בעוד שגורמים רבים תורמים להזדקנות ולמחלות, זוכת פרס נובל, ד"ר אליזבת בלקברן גילתה את הטלומרז, האנזים שמחדש את הטלומרים, המגנים על המורשת הגנטית שלנו. המחקר פורץ הדרך של ד"ר בלקברן וד"ר אליטה אפל מראה כי אורכם ובריאותם של הטלומרים של האדם מאירים את ההיפוטזה של הקשר בין תודעה וגוף.

"אפקט הטלומרים" חושף כיצד הממצאים של בלקברן ואפל, יחד עם מהקר של עמיתים ברחבי העולם, מראים כי איכות השינה, פעילות גופנית, תזונה ואפילו כימיקלים מסוימים משפיעים עמוקות על הטלומרים שלנו, וכי מתח כרוני, מחשבות שליליות, מערכות יחסים מתוחות, וסביבת מגורים בעיתית יכולים לגרוע מהם.

ד"ר אפל ובלקברן פורסות בפני הקוראים בספר מגוון רחב של עצות ודרכים כיצד להאט את התקצרות הטלומרים: תזונה נכונה, עיסוק בספורט והימנעות ממתחים תורמים לבריאות הטלומרים שלנו, תרגילים ואימון התודעה שבאמצעותם תוכלו להגן על עצמכם מפני לחץ ומתח ומידע רב וחדשני כיצד להגן על ילדיכם מפני התקצרות הטלומרים שלהם. אפקט הטלומרים מראה כיצד ניתן לבצע שינויים פשוטים כדי לשמור על בריאות הכרומוזומים והתאים, ומאפשרים לכם לחיות חיים חיוניים, בריאים ומשמעותיים יותר.

"שביל הזהב" נולד בראש ובראשונה כדי להתאים מסלולי טיול רגליים לאוכלוסיית בני הגיל החדש. אך מן הסתם ייהנו ממנו גם אנשים מוגבלי תנועה, משפחות עם עגלות ילדים שמחפשות מסלולים קצרים ונוחים לטיולים, וכל מי שמחפש הצעה למסלולים קצרים בטבע או לכמה שעות בילוי באתרים ייחודיים בעיר. 
מסלולי הטיול המוצעים בספר (מק"מ אחד ועד לחמישה ק"מ מקסימום) מכילים מקרא המתאר את מידת התאמתו לאלו המתנהלים עם הליכון, עם מקלות הליכה או בכיסא גלגלים, אם מדובר בדרך סלולה או כבושה, בנתיב עפר או עם מהמורות, מספר החניות המוקצות באתר לנכים, ואם השירותים במקום מותאמים לבעלי מוגבלויות תנועה. 

כל זאת, כדי להקל את היציאה לטבע ולמרחב הציבורי לכל מי שמונע מעצמו את ההנאה הזאת רק בשל החשש שאינו יודע בדיוק מה מצפה לו עם היציאה מהבית. 

עם העלייה בתוחלת החיים, הפער בין המושג 'זקן מופלג' ל'אדם מבוגר' הולך וגדל. לתיאור המבוגרים הצעירים הללו נטבע מונח חדש - בני "הגיל החדש". רבים מבני הגיל החדש נהנים מבריאות טובה ומכושר גופני טוב לאורך שנים רבות, ורבים מהם (אם הם לא עסוקים מדיי ב'גידול' הנכדים), גם מזמן פנוי ומרווחה כלכלית. 
יציאה לטיולים ולטבע לא רק מרחיבה דעתו של אדם. מחקרים הוכיחו שהיא גם תורמת לבריאות טובה ולאריכות ימים. אז קחו תרמיל, קחו מקל ואת המדריך שבידכם, וטיילו בביטחון ובהנאה ברחבי ישראל!